Na região pélvica são os órgãos e sistemas mais importantes do corpo humano. O intestino é responsável pela digestão, a formação da defesa imunológica e a beleza da pele, cabelos e unhas, enquanto os músculos glúteos e lombossacrais participam do movimento e determinam em grande parte a saúde do sistema reprodutivo. Andar nas nádegas é o exercício ideal para normalizar a função dos órgãos pélvicos e manter o tônus muscular.
Uso de andar nas nádegas
Esse treinamento não é uma invenção nova. A caminhada é praticada por instrutores de fitness e especialistas em fisioterapia. Desenvolvido pelo seu médico de ciências médicas. Neumyvakin nos anos 70 do século passado. E aqui está o que o exercício de caminhar nas nádegas, será listado abaixo:
- o movimento no papa melhora a circulação sanguínea e é a prevenção de fenômenos estagnados na pequena pelve;
- Os benefícios de andar nas nádegas das mulheres é um efeito benéfico no sistema geniturinário e reprodutivo. Esta é uma boa prevenção de doenças ginecológicas e, para os homens, os médicos recomendam esse treinamento para aumentar a potência;
- como resultado de tais exercícios, os músculos das costas, membros inferiores e nádegas são fortalecidos. Reduz o risco de radiculite, lombalgia. Tal exercício é demonstrado para os idosos, a fim de evitar a limitação da mobilidade e às pessoas após lesões no sistema musculoesquelético;
- como resultado do treinamento, os músculos glúteos se contraem, o tônus aumenta. A pele é suavizada, sinais visíveis de celulite desaparecem;
- elimina problemas delicados como constipação , incontinência urinária, redução do risco de prolapso do reto.
Como executar?
Para realizar o exercício andando nas nádegas você precisa se sentar no chão, pernas esticadas, no corpo perpendicular a elas. As mãos podem ser dobradas nos cotovelos e um pouco se ajudar durante o movimento, e quando o exercício é suficientemente dominado, por sua complicação, será possível obtê-las pela cabeça. Comece o movimento empurrando a nádega direita para a frente com o pé direito. Junto com isso, mova o lado direito da caixa para frente. Repita para o lado esquerdo do corpo e, assim, siga em frente. Indo para o final da sala, faça um movimento na direção oposta, apenas as costas.
É muito importante ficar de olho na postura e manter as costas retas. Não arraste o pé no chão, mas mantenha-o ao mover-se no peso. Para começar, você pode fazer três séries de 10 a 15 repetições e, posteriormente, aumentar a duração do treinamento. E você pode se mover não só para frente e para trás, mas também de um lado para o outro.
Contra-indicações andando nas nádegas
Primeiro de tudo, devo dizer que você pode começar a treinar apenas alongando. Isto é, recomenda-se realizar uma pequena cobrança. A roupa deve ser confortável e macia, evitando o atrito da pele, e também é importante colocar uma esteira no chão, caso contrário, existe o risco de resfriar a superfície fria. O treinamento é contra-indicado em mulheres durante a menstruação e naquelas que têm alguma doença na forma aguda.
Aqueles que querem aumentar a eficácia do exercício, você pode colocar em seus pés qualquer ponderação, e para um estudo mais profundo dos músculos das nádegas para incluir no programa de treinamento exercícios físicos mais sérios. No final das aulas, tomar um banho e esfregar a pele das coxas e nádegas com creme nutritivo, você pode com efeito anti-celulite.