O princípio de perder peso é simples - gastar mais energia do que você ganha. Para esses propósitos, você pode simplesmente parar de comer e, com certeza, receberá menos do que gasta. Mas será ótimo? Outra opção: começar a gastar mais. Para isso, é claro, precisamos de força de vontade e, pelo menos, mínima constância de caráter. Temos em mente exercícios físicos para perda de peso. Incluindo em seu programa de emagrecimento esportes, você definitivamente vai começar a gastar mais do que o primeiro, o que significa que você não tem que declarar uma greve de fome: basta simplesmente "remover" os produtos que estragam a figura.
Os benefícios dos exercícios de perda de peso
Em primeiro lugar, os exercícios físicos são eficazes para perder peso, pelo menos, porque após o exercício matinal, todo o seu dia passará sob a égide da saúde. Isso vai se espalhar para a comida (você vai se machucar para estragar seus resultados subseqüentes com um coque inútil), e sua comunicação com as pessoas, trabalho, relacionamentos pessoais. Após o primeiro treino, você sentirá a limpeza.
Em segundo lugar, a disciplina de esportes, o que significa que você irá se manifestar, oculto anteriormente: pontualidade, diligência, persistência. Obrigue-se a se envolver, mesmo quando a preguiça recua para a cama com todas as suas forças.
O que eu preciso?
Para realizar um conjunto de exercícios físicos para perda de peso, você precisará de meia hora por dia. Mas o importante é que você tem que estudar todos os dias, caso contrário você será rapidamente batido à mão.
Além disso, você precisa de roupas esportivas confortáveis e, se quiser agravar o processo de perda de peso, pode usar calças com efeito térmico. Também precisamos de halteres (para um início de 0,5-1 kg), um tapete, espaço livre (de preferência na frente do espelho) e, é claro, um programa de exercícios para perda de peso. Sobre o último e fale mais.
Complexo de exercícios
Para perder peso, alguns exercícios na imprensa não serão suficientes. Mas tudo depende dos seus objetivos. Quer apertar o estômago - fazer exercícios na imprensa, você quer perder peso - começar com uma bicicleta de exercício e quaisquer outras cargas de cardio.
Em qualquer caso, você precisa começar com um aquecimento e aquecer os músculos, em seguida, proceder a exercícios físicos para perda rápida de peso do abdômen.
- Deitamos de costas, pernas esticadas, braços estendidos para cima. Levantamos a perna para 90⁰ e as mãos para a perna, ao mesmo tempo arrancamos a cabeça e as omoplatas do chão. Realizamos o exercício na conta 8: contamos até 8 - subimos, contamos até 8 - descemos. Neste caso, pressione a parte inferior das costas para o chão, a segunda perna é esticada como uma corda. Nós realizamos 5 vezes em ambas as pernas.
- Repita o mesmo com apenas levantar as duas pernas. À custa de 8 - levantamos ambas as pernas em 90⁰ e mãos, na conta 8 - abaixamos mãos e pés. Repita 5 vezes.
- Agora, para aqueles que têm problemas com a região lombar. Deixamos as mãos no lugar, dobramos as pernas e as seguramos nas meias, pressionamos a parte inferior das costas até o chão. Além disso, às custas de 8, levantamos as pernas flexionadas e estendemos as meias com os dedos. Na posição final, o joelho toca o nariz. À custa de 8 - vá para o IP. Repita 5 vezes.
- Nós puxamos nossas costas: nós nos deitamos no chão, as mãos esticadas para cima, nós puxamos os dedos de nossos dedos em nós mesmos. Agora nós puxamos nossos dedos, como em um balé, nós puxamos as costas para cima, as costelas são arrancadas do chão.
- Agora nós executamos todos os 3 exercícios na conta 4: na conta 4 nós levantamos nossas pernas e mãos, na conta 4 nós deixamos cair.
- Realizamos alongamento nas costas (exercício 4). Além da dieta balanceada correta
- Repetimos todos os exercícios para levar em conta 1. Ao levantar a exalação, vamos abaixo-inalar.
Em casa ou no corredor?
Você mesmo entende muito bem que em casa é realista perder peso exercendo diariamente. Mas aqui preguiça e falta de controle vem à cena. Uma pessoa começa a sentir pena de si mesma, para fazer indulgências: "era tarde para dormir", "sem força, exausto por uma semana", etc. O treinador não vai se arrepender por você. Portanto, se você, conhecendo a si mesmo, sente que é improvável que a casa tenha sucesso, vá para a academia. Em um mês ou dois, quando você se tornar uma pessoa completamente diferente, o treinamento em casa será para você um fácil aquecimento do dia de folga.