A famosa nutricionista Svetlana Fus ajuda pessoas com excesso de peso a perder peso e começar uma nova vida. Graças ao seu conselho, muitos participantes do show "Pesou e feliz" jogou fora um enorme número de quilos e agora comem completamente diferente. Svetlana Fus desenvolveu um menu especial para perda de peso, que qualquer um pode usar.
Conselho nutricionista
- Para perder peso, você precisa reduzir o conteúdo calórico do cardápio diário. É calculado individualmente, mas o número total não deve ser inferior a 1200 kcal.
- É necessário manter o equilíbrio de água no corpo, diariamente é necessário beber pelo menos 1,5 litros de água.
- Antes do almoço, recomenda-se comer frutas frescas e carboidratos .
- Alimentos proteicos devem ser cozidos a vapor ou cozidos.
- Para não sentir fome, use um lanche útil.
Menu dietético de Svetlana Fus
É importante que o cardápio desenvolvido por um nutricionista não seja rigoroso e que todos tenham a oportunidade de corrigi-lo, levando em consideração o estado de saúde e outras características do corpo.
Exemplo de menu de dieta de Svetlana Fus
- Manhã: trigo mourisco, que pode ser temperado com azeite e tomate com queijo duro.
- Snack: maçã.
- Almoço: borscht de vegetais com creme de leite com baixo teor de gordura, bem como um pequeno pedaço de carne com baixo teor de gordura, que pode ser batido ou assado com legumes e cogumelos.
- Jantar: costeletas de peixe, cozido no vapor, salada de legumes e uma pequena fatia de pão de farinha grossa.
Durante o dia, é permitido beber compota de frutas secas, água ainda carbonatada e um copo de kefir ou leite.
Recomendações nutricionista Svetlana Fus na compilação de um menu diário
- De manhã no seu prato deve estar presente carboidratos e proteínas. Por exemplo, mingau com nozes, queijo, legumes cozidos, ovos, etc Mas a partir de vegetais frescos deve ser descartado de modo a não irritar o muco. O café da manhã é a ingestão mais nutritiva e calórica dos alimentos.
- O café é melhor para beber depois de algum tempo depois do café da manhã.
- No almoço, recomenda-se comer carne ou peixe, bem como legumes . Eles podem ser preenchidos com óleo vegetal.
- Se você esperar mais algumas horas antes do jantar, mas você realmente quiser comer, então você pode comer frutas secas, nozes ou algo de produtos de leite azedo.
- Para o jantar, um nutricionista aconselha a comer algo leve, como um ensopado de legumes ou um prato de ovos.
- Svetlana Fus diz que o processo de perda de peso deve ser gradual, só que nesse caso você vai conseguir bons resultados que duram por muito tempo.