Correndo hoje é uma panacéia para muitas doenças. Um fato importante é que, ao correr, o sistema endócrino se desenvolve, o músculo cardíaco, o corpo é enriquecido com o oxigênio necessário para nós, e a pressão volta ao normal. Mas a primeira coisa que se torna "troca" ao correr são os músculos.
Que músculos balançam quando correm?
O trabalho dos músculos em corrida é diretamente proporcional ao tempo e tempo gasto no estádio ou na esteira. Ao praticar atletismo amador ou profissional no atletismo por duas semanas, você sentirá e verá alterações nos músculos isquiotibiais, glúteos e ilíacos, bem como nos quadríceps e bezerros.
A fim de desenvolver ao máximo os músculos durante a corrida, é necessária uma abordagem correta do treinamento. Primeiro você precisa determinar a carga. Para iniciantes, são cinco minutos em média. A cada 3-5 dias você pode aumentar o tempo, considerando seu estado de saúde.
Corredores arrojados passam o tempo no estádio é melhor não inferior a 25 minutos. Neste caso, alterne a velocidade de corrida e a resistência. Com essa corrida, os músculos balançam muito mais rápido.
Que músculos trabalham na corrida, nós desmontamos. Mas há mais um segredo. Com a posição correta do corpo durante a corrida, com respiração correta, e também se todas as regras da técnica de corrida forem observadas, até mesmo os músculos da pressão abdominal, os músculos do pescoço e das costas começam a balançar.
Algumas dicas para controlar a fadiga em seu corpo:
- Que o organismo constantemente recebesse o oxigênio necessário - respire um nariz;
- Não faça movimentos desnecessários ao correr, para não sobrecarregar;
- tente arrancar o pé do chão o mais rápido possível. Esta regra é mais adequada para um corredor mais confiante;
- correr deve ser feito sistematicamente. Vamos dizer três vezes por semana. Dos grandes intervalos entre treinamentos do resultado não verá.
Técnica de corrida
Recomendações de médicos também serão irrelevantes. Uma corrida saudável começa com o trabalho das mãos e dos pés. O peso corporal deve sempre ser espalhado uniformemente por todo o pé. Para evitar dores nas articulações do joelho após o treino, mantenha as pernas levemente flexionadas. Além disso, não corra nas meias - isso pode levar a pés chatos e dor desnecessária nos músculos da panturrilha que você não precisa. Uma variedade de corridas ajudará a treinar em diferentes superfícies.
E, finalmente, informações que não deixarão você indiferente: a corrida regular, segundo os cientistas, retarda o processo de envelhecimento em média entre 5 e 10 anos.