Exercícios para a figura "pêra" em casa

Cintura estreita e quadris largos são sinais óbvios da figura "pêra". Para lidar com as áreas problemáticas, você terá que trabalhar duro e trabalhar de duas maneiras: para se exercitar e comer corretamente. As principais áreas de trabalho são quadris, nádegas e abdômen.

Dieta para o tipo de figura "pêra"

Percebe-se que as mulheres com esse tipo de figura são mais sensíveis a diferentes situações de estresse, por isso, muitas vezes, aproveitam o mau humor com guloseimas. Dieta, neste caso, deve ser baixa em gordura, não mais de 30% do valor calórico total. Inclua produtos lácteos, aves e carnes magras e peixes na dieta. Você precisa tentar todos os dias para comer frutas frescas, mas não doces, e legumes com muita fibra.

Como perder peso nas pernas, se a figura - "pêra" - exercícios

Perder peso na parte inferior do corpo é difícil, por isso vai demorar muito esforço. Para alcançar bons resultados, você precisa praticar regularmente, pelo menos três vezes por semana. Popular para exercícios em casa para a figura "pêra":

1. Makhi É necessário ficar de quatro e a perna esquerda, dobrando-se no joelho, levante-se, sem tocar o chão. É importante tentar alongar a perna o mais alto possível. Para não ferir a coluna, você precisa ter certeza de que suas costas não se dobram na parte inferior das costas. Cada pé você faz 15 vezes.
2. Agachamentos A figura feminina do tipo "pêra" precisa bombear as nádegas, e esse exercício é considerado o mais eficaz para essa tarefa. Coloque os pés na largura dos ombros e, em seus braços, no nível do peito, segure o haltere. Na inspiração, sente-se lentamente até um nível em que um ângulo reto é formado entre as brocas e as canelas. É importante que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. No ponto mais baixo, recomenda-se ficar por alguns segundos e subir lentamente na expiração. Faça 10 repetições.
3. As quedas . Coloque os pés na largura dos ombros e, em suas mãos, mantenha os halteres . Com o pé esquerdo, dê um passo, deslocando a carga para a frente e deixe o pé direito no lugar, mas fique no seu pé. É necessário sentar-se para que o joelho não ultrapasse o dedo do pé. Volte para a posição inicial, faça o próximo ataque. Você precisa fazer 15 vezes cada perna.
4. Plieu. As pernas devem ser mais largas que os ombros, de modo que as meias sejam apontadas em direções diferentes, e nas mãos, um haltere. Na inspiração, você precisa descer lentamente para um ângulo reto nos joelhos para sentir a tensão nas nádegas. Na expiração, suba. Faça 15 repetições.