Os brasileiros sempre foram famosos por suas belas formas e especialmente nádegas apetitosas. Para muitas mulheres, esse é um padrão certo, mas é bem possível, mais importante, saber bombear as nádegas brasileiras em casa. Como os músculos das nádegas são grandes, não o façam todos os dias, porque precisam de tempo para descanso e recuperação. A duração do treinamento deve ser de 40 a 60 minutos. Os primeiros 15 minutos. é necessário dedicar um aquecimento e, para este fim, os exercícios cardiovasculares são mais adequados, por exemplo, saltar ou correr no local. Depois disso, vá para os exercícios principais, realizando-os em três abordagens 15-20 vezes.
Como bombear as nádegas brasileiras em casa?
- Agachamentos com peso extra . Em casa, use halteres ou se houver, então a barra. Fique em pé, ligeiramente virando os pés. Agache, alimentando a pélvis para trás. Desça antes que a coxa alcance um paralelo com o chão. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem suas meias e que suas costas estejam retas. Depois de fixar a posição na expiração, suba lentamente.
- As quedas . Descobrindo como bombear as nádegas brasileiras, vale a pena parar a atenção nesse exercício, que é a base e dá uma excelente carga. Fique em pé e dê um passo à frente e desça para que o quadril da perna da frente alcance um paralelo com o chão. É importante manter o pé em uma posição reta, sem enterrar o joelho. Então levante-se e tente novamente. É melhor realizar ataques também com peso adicional.
- Pés Makhi . Para realizar o próximo exercício para as nádegas brasileiras em casa, você precisa ficar de quatro. Faça um balanço com um pé, puxando-o para trás e levantando-o. Depois disso, puxe o joelho até o peito e faça a seguinte repetição.
- Levantamento da pélvis . Outro exercício eficaz para as nádegas brasileiras, para o qual é necessário deitar de costas e dobrar os joelhos. A tarefa é levantar a pélvis para cima de modo que o corpo fique reto. Depois disso, desça, mas não coloque as nádegas no chão. Para aumentar os resultados, tome peso extra, por exemplo, uma panqueca da barra e mantenha-a na parte inferior do abdómen.
- "Agachamentos divididos . " Pegue os halteres e fique de costas para o banco ou para outra elevação similar. Com um pé, dê um passo à frente e coloque a parte superior do pé no banco. Mantenha os halteres abaixo. Desça, dobrando o joelho da perna da frente para que ela não ultrapasse a linha do pé. Empurrando o calcanhar do chão, retorne ao FE.