A parte de trás é uma espécie de suporte do corpo humano, por isso não pode ser danificado de alguma forma. Músculos das costas fracos são um fator que afeta a postura e a saúde humana em geral. Sabe-se que, com algumas formas crônicas de curvatura, a coluna começa no sentido literal da palavra para prender órgãos internos, interferindo em seu trabalho. Mais adiante no artigo - sobre como fortalecer os músculos das costas e permanecer saudável por muitos anos.
Como fortalecer os músculos dos lombos em casa?
Exercícios que fortalecem os músculos das costas são divididos em três grupos:
- Alongamento : significa alongar lentamente os músculos.
- Potência : implica contrações musculares dinâmicas. São a melhor opção para quem pensa em como fortalecer os músculos da coluna.
- Aeróbico : envolve exercícios relacionados ao trabalho de vários grupos musculares.
Além disso - detalhadamente sobre a técnica de executar os exercícios do tipo acima.
Como fortalecer os músculos da cintura e das costas em geral?
- É necessário deitar-se de costas na posição de "mãos ao longo do tronco", a pelve e a espinha devem ser pressionadas contra o chão. As pernas precisam ser dobradas. Então é necessário levantar a cabeça e os ombros, com o levantamento paralelo das lâminas e fixar esta posição por 10 segundos. Repita - 10-25 vezes.
- Semelhante ao exercício anterior - deite-se no chão. O corpo é virado de lado, mas, ao mesmo tempo, certifique-se de que a pélvis e as pernas não saiam do chão. Mãos - atrás da cabeça.
- Deite-se de bruços, as mãos esticadas ao longo do tronco. Então - levante devagar os ombros e siga o mais alto possível. Como nas versões anteriores - fixando a posição por 10 segundos. Repita 10 vezes. Um exercício similar pode ser realizado e deitado de barriga em uma cadeira. Nesse caso, a carga é maior, mas o efeito também é perceptível. Se o aluno tem um gosto e realiza estes exercícios sem muita dificuldade, então você pode prosseguir para exercícios com pesos. Para fazer isso, você precisa de um pequeno haltere. No início, peso suficiente de 3-5 kg. Então - deite de barriga para baixo com o estômago e enrole o haltere com os dedos. A captura não é feita com as palmas das mãos, mas com os dedos presos na trava (no pescoço, perto da carga). É necessário segurar muito firmemente. Depois disso - a elevação do tronco com uma subida paralela do haltere e a abertura pela cabeça executa-se. É necessário ao mesmo tempo segurar a carga com as palmas das mãos, caso contrário, você pode obter uma lesão muito significativa. Faça este exercício sem preparação não vale a pena.
Além disso, para fortalecer os músculos das costas vai ajudar: dançando , correndo, cavalo e andar de bicicleta e, claro, - remo.