Claro, você tem planejado uma viagem para o ginásio por um longo tempo, você comprou o traje esportivo mais elegante , e até uma assinatura cara (para não insultar), mas a falta de tempo e energia não lhe permite sair de casa depois do fim do dia.
Ginástica japonesa de tabaco é um sistema de perda de peso, especialmente inventado para aqueles que querem perder peso, mas preza o tempo pessoal.
Para ginástica de tabaco, você precisará de um tapete, uma folha com uma manivela e um temporizador. Após cada exercício da ginástica do tabaco, você registrará seu resultado - esta é uma das formas de motivação, o despertar do espírito de jogo. A duração de cada exercício é de 20 segundos - isso requer um temporizador, descanso entre os exercícios - 10 segundos. Após cada exercício, registre o número de repetições aspenizadas para suas próprias estatísticas.
Todo o complexo de protocolo de ginástica do tabaco dura apenas 4 minutos - o que pode ser ideal para as pessoas eternamente ocupadas do século XXI. Mas a sensação depois desses quatro minutos será muito séria - como se por uma hora eles tivessem ido para a academia.
Exercícios complexos de ginástica de tabaco
- Correndo no local - nós jogamos os joelhos o mais alto possível e tentamos levá-los com as palmas das mãos estendidas diante deles.
- Börpy - pule no ponto de deitar-se, esprema-se, salte com os pés para as mãos, pule com todo o corpo para cima e continue o exercício da estocada no ponto de deitar-se, movendo-se de uma fase para outra continuamente.
- Deitamos no chão, a perna direita esticada, a perna esquerda dobrada no joelho. Na expiração, levantamos a perna direita e nos estendemos a ela com o corpo e as mãos.
- Börpy - repetir o exercício 2.
- Repita o exercício 3 no pé esquerdo.
- Börpy - repetir o exercício 2.
- Nós balançamos as costas - deitamos de bruços, pressionamos nossos pés sob algum tipo de apoio (por exemplo, um sofá), colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças, nos separamos do chão com o corpo na exalação.
- Börpy - repita o exercício 2 à taxa máxima.