Não há conceito - a melhor dieta, porque o corpo de cada pessoa é individual e esses ou outros produtos, e as restrições agem de maneiras diferentes. Para fazer uma dieta ideal para si mesmo, você pode usar o conselho de nutricionistas e outros especialistas em nutrição adequada e perda de peso.
- Os alimentos que você come devem ser variados. A tarefa mais importante de qualquer dieta não é causar danos à saúde. Portanto, na dieta diária, proteínas, carboidratos e até mesmo gorduras devem necessariamente estar presentes. Além disso, não se esqueça dos micro e macronutrientes, assim como vitaminas e aminoácidos . Tente cada vez que há algo novo, peixe alternado com carne, trigo mourisco com farinha de aveia, comer frutas e legumes. Mude sua dieta gradualmente, se você imediatamente excluir todos os produtos nocivos e substituí-los por outros úteis, o corpo será muito difícil de reorganizar.
- Acostume-se a ler constantemente os rótulos antes de comprar alimentos, preste atenção à quantidade de gordura e calorias. Desta forma, você será capaz de controlar sua nutrição. Se você acha que não precisa contar calorias, isso não está correto. Já a principal condição de perda de peso é gastar mais calorias do que consumir. Para fazer isso, você precisa ter uma tabela de escala e calorias. Tente escrever tudo o que você come, considere até mesmo pequenos lanches.
- Você precisa cortar porções, a maneira mais fácil de fazer isso é substituindo placas grandes por pequenas. E você precisa aumentar o número de refeições, pelo menos 4 vezes por dia. Graças a isso você vai esquecer o sentimento de fome.
- Elimine o açúcar da sua comida, substitua-o por mel, frutas secas ou frutas frescas. Coma grãos integrais que suprem o corpo com vitamina B e os carboidratos corretos necessários.
- Comer na estrada e rapidamente - errado, este é o primeiro passo para a obesidade. Então, se você quiser comer, sente-se à mesa e comece devagar mastigando comida. Assim, você terá o suficiente e apreciará a comida que você come. Nos feriados e festas, onde as mesas estão repletas de comida deliciosa, não é necessário sentar em um canto e não comer nada. Você pode experimentar o que quiser, mas não coma nem coma.
- Muitas vezes você come quando o corpo nem pede. Para testar esta bebida um copo de água, a fome desapareceu, então era apenas uma sede.
- Para obter o máximo de substâncias úteis e vitaminas da comida, prepare-as corretamente. É melhor assar ou cozinhar no vapor, você também pode guisar ou ferver alimentos.
- A melhor dieta, durante a qual você perde 1 kg por semana, não é mais. Portanto, dietas que prometem resultados incríveis - 5-6 kg por semana, provavelmente mentirão ou simplesmente esgotarão o corpo.
Siga estes conselhos simples de nutricionistas e, em seguida, você será capaz de formar a dieta ideal e melhor para o seu corpo.
Um menu aproximado que os nutricionistas recomendam
- Café da manhã. Coma uma tigela de trigo sarraceno, que você pode
adicione azeite e salada de tomate e "Mozzarella". - Segundo café da manhã. Permitido uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura e um pouco de cereja.
- Almoço Prepare borsch com baixo teor de gordura com creme azedo, uma fatia de vitela assada, beringelas assar, tomates e cogumelos , e também comer pão integral.
- Jantar Coma um par de costeletas de peixe, que devem ser cozidas para um casal e uma salada de repolho com pepino.
E, finalmente, o conselho mais importante - ouça o seu corpo, como ele lhe diz a escolha certa, você fez ou não. Em qualquer greve de fome, ele certamente lhe responderá com protesto e libras extras. E se você começar a comer corretamente, então você vai perder peso e melhorar seu corpo.