Com que frequência você sai da casa sem café da manhã? E então, estando com fome, você corre em um café e absorve algum fast food? E então você entra na balança e olha para a figura com horror. Mas, na verdade, não há nada difícil em que, de manhã, aumente 10 minutos mais cedo e seja fácil tomar café da manhã. O benefício do café da manhã é óbvio: você pode facilmente controlar seu peso e, dando ao corpo os elementos necessários e energia, vai se sentir bem. No entanto, há uma diferença entre uma xícara de café com pãezinhos e farinha de aveia. Vamos falar sobre o que é melhor comer no café da manhã.
Pequeno-almoço útil
Não comece o dia com o consumo de bolos, doces diversos, carnes gordurosas e outros perigos. Sim, é delicioso, mas não beneficiará seu corpo e, em vez de saúde e bom humor, trará problemas e excesso de peso. O café da manhã ideal consiste em produtos contendo carboidratos complexos e não simples. Tais produtos incluem, por exemplo:
- farinha de aveia (não cereais instantâneos, mas Hércules);
- trigo mourisco;
- arroz;
- feijão;
- lentilhas;
- ervilhas;
- farelo;
- pão.
Saladas de vegetais variados (tomate, pepino, cenoura, repolho, etc.) também são úteis: qual é a diferença entre carboidratos complexos e carboidratos rápidos? Os carboidratos rápidos são instantaneamente absorvidos e fornecem energia, mas se você não consumir essa energia, ela vai para reservas na forma de depósitos de gordura. O complexo, ao contrário, é absorvido por muito tempo e fornece energia ao organismo por um longo tempo. Depois de tal pequeno almoço você não sentirá logo a fome e no almoço não se apressará a qualquer comida.
Se você é um guloso, então suas guloseimas favoritas também são melhores para usar de manhã. Na primeira metade do dia, o corpo está pronto para consumir energia e, no final da tarde, ao contrário, ele se transforma em um modo de economia.
Hora do almoço
Não é necessário atacar a comida imediatamente após o despertar. O corpo leva tempo para acordar e "tirar todos os sistemas" do sono. Recomendamos que antes do café da manhã por 15-20 minutos para beber um copo de água pura, isso permitirá que seu estômago se prepare para a ingestão de alimentos.
Café da manhã delicioso e rápido
Naturalmente, a maioria de nós sonha de manhã para dormir um pouco mais e ferozmente odeia o toque do despertador. Para não gastar muito tempo preparando o café da manhã e deitado em uma cama quente por mais 5 minutos, pense na sua dieta à noite.
Mingau Hercules muito poucas pessoas gostam, mas é fácil de corrigir. Ela é preparada rapidamente, colocada no fogão e, enquanto você lava e escova os dentes, ela fica pronta. Lavar com água, derramando o excesso de líquido, você vai ter mingau friável, em que você pode adicionar iogurte, mel ou geléia.
Você pode fazer um sanduíche, mas em vez de pão branco, pegue pão crocante, coloque queijo, pedaços de legumes, verduras e tenha um café da manhã saudável e completo.
Você economizará ainda mais tempo se preparar comida da noite. Por exemplo, você pode assar um peito de frango, cortá-lo em fatias e misturá-lo com legumes, arroz e cubos de queijo. Você terá um prato saudável, saboroso e muito útil que pode ser servido frio ou levemente aquecido no microondas.
No hipermercado, há caixas cheias de muesli, flocos e outros fast food matinais. Em qualidade, eles são em qualquer caso inferiores ao mingau de aveia ou de arroz, mas se você de repente dormiu demais e o tempo é muito curto, então é melhor comer algumas colheres de muesli do que a caminho de mastigar um hambúrguer apressadamente.
Observe atentamente sua dieta, e você sentirá como isso afeta sua saúde e humor positivamente.