Não é segredo que as francesas são perfeitamente capazes de se ver. Não é de admirar, porque foi em seu país que houve um sistema de perda de peso por Pierre Ducant , que o projetou precisamente para que qualquer pessoa pudesse facilmente perder quilos em excesso e manter o resultado.
O método de perder peso por Dyukan
Em essência, a dieta para perda de peso por Dyukan é um sistema de múltiplos estágios que permite que você perca peso intensamente nos primeiros estágios, depois consolide o resultado, e então - acostume o corpo à nutrição adequada constante, que é a chave para manter o peso desejado. No total, existem 4 fases na dieta. Antes de usar o sistema, consulte um médico. Dieta Dyukan é proteína, é devido à redução do componente de carboidratos da dieta é alcançada rápida perda de peso. É muito importante beber 2 litros de água (água, não sumos, etc.) por dia - caso contrário, o corpo está ameaçado de desidratação geral.
Para aqueles que sofrem de doença renal, este sistema não é adequado. Em caso de dúvida, recomenda-se que você faça um exame preliminar.
Estágios da perda de peso por Dyukan
Consistentemente considere todas as fases da dieta e suas características, para que você possa usar o sistema sozinho e sem erros.
Fase "Ataque"
Pesar e determinar a quantidade de excesso de peso. Este é um pré-requisito, porque a duração desta parte da dieta depende de quantos quilos você precisa descartar:
- mais de 30 kg - 10 dias;
- de 20 a 30 kg - exatamente 1 semana;
- de 10 a 20 kg - 5-6 dias;
- não mais de 9 quilos extra - 3-4 dias.
Este é o período mais difícil e rigoroso da dieta, durante o qual apenas os produtos incluídos nesta lista podem comer:
- peixe (melhores variedades de baixo teor de gordura) e frutos do mar - lula, camarão, mexilhões, etc .;
- especiarias naturais, vinagre e mostarda;
- fígado bovino cozido;
- iogurte branco sem açúcar sem aditivos e corantes;
- peito de frango ou peru sem pele;
- suco de limão, cebola e alho, pimenta preta.
Isso - uma dieta de proteína rigorosa e sem a quantidade adequada de água, você será extremamente difícil mantê-lo, então não se esqueça de beber o máximo possível. Há também uma lista de proibições estritas - isto é, produtos que não podem ser consumidos de forma alguma: coelho, carne, porco, ganso, pato, açúcar.
Acostume-se a: ginástica obrigatória é necessária por 30 minutos por dia. Em qualquer bebida, adicione a farmacia de farmacia ou 2 colheres de farelo. Sem isso, seus intestinos simplesmente não conseguem lidar.
Fase "Cruzeiro"
Desta vez, é suposto diluir a nutrição protéica com a planta. Existem várias opções, escolha qualquer:
- 1 dia alimento como na última fase, 1 dia proteína + comida vegetal;
- 3 dias comida como na última fase, 3 dias proteína + comida vegetal;
- 5 dias comida como na última fase, 5 dias proteína + comida vegetal.
Além disso, as indulgências agradáveis para as pessoas de emagrecimento começam. Selecione dois itens por dia e adicione-os à dieta:
- 1 colher de chá creme com baixo teor de gordura;
- 2 colheres de sopa. l. creme de soja;
- 1 colher de sopa. l. ketchup ou pasta de tomate;
- 30 g de queijo leve;
- 1 colher de sopa. l. amido de batata;
- 3 colheres de sopa. l. vinho seco;
- 1 colher de chá cacau sem gordura;
- algumas gotas de óleo para fritar.
Continue a tomar 2 colheres de sopa. colheres de sopa de farelo por dia. Dias, como na primeira fase, já desmontamos. Nos dias de proteína vegetal
A fase de "fixação"
Quantos quilos você despejou? Multiplique isso por 10 e obtenha a duração dessa fase em dias. Ie. por 5 kg - 50 dias. Comer nesta fase é também como nos dias mistos do anterior, mas há outra indulgência - um par de fatias de pão para cada dia.
Fase "Estabilização"
Para as fases passadas você já se acostumou a comer corretamente. Para esta dieta, você pode adicionar 1-2 novos produtos por semana. Controle o peso e mantenha sua harmonia!