A dieta de Pierre Ducant para perda de peso

A dieta de Pierre Ducant para perda de peso apareceu na França e rapidamente conquistou o mundo inteiro, encontrando-se um fã em muitos países diferentes. Ao contrário de muitas outras dietas estrangeiras, não requer o uso de produtos incomuns, por isso é bastante acessível para uma variedade de pessoas.

A essência da dieta Ducane

Esta dieta tem muitos comentários positivos, o que permite que por um longo tempo não perca sua popularidade. No entanto, como com qualquer outra dieta, você deve consultar um médico antes de usá-lo.

A dieta de Dukan é uma dieta pobre em carboidratos, e a principal taxa é usada para alimentos protéicos. É por isso que tal dieta é perfeitamente adequada aos atletas, porque são proteínas que contribuem para o crescimento da massa muscular e o desaparecimento da gordura. No entanto, há sempre um risco de desidratação, que pode ser evitado pelo consumo regular de líquido - pelo menos 2 litros por dia.

A principal coisa, o que é perigoso dieta de Dukan, é um excesso de alimentos ricos em proteínas, que não podem ser transportados por todos os organismos. Se você sabe que tem problemas renais, essa dieta é contraindicada para você. Apesar do fato de que, das quatro fases da dieta, apenas duas estão cheias de alimentos protéicos, isso pode ser perigoso para o corpo. Se você não tem certeza se seus rins funcionam normalmente, melhor ou será examinado, ou escolha outra dieta.

Dieta Dukan: a fase de "Attack"

Antes de ir em uma dieta, você precisa saber o seu peso exato e determinar a que números específicos você quer perder peso. Dependendo de quanto você acumulou excesso de peso, você pode calcular a duração dessa fase. Por via de regra, a proporção é:

menos de 10 libras extra - 3 dias;
de 10 a 20 kg - 5 dias;
de 20 a 30 kg - 7 dias;
mais de 30 kg - 10 dias.

Durante este período, é permitido comer apenas uma lista estritamente limitada de alimentos que diferem no alto teor de proteína da fórmula. Produtos recomendados:

peixe e marisco qualquer;
especiarias, mostarda, vinagre, condimentos;
fígado de frango ou carne bovina;
iogurte natural;
peru e frango sem pele;
suco de limão;
cebola e alho;
substituto do açúcar.

Sob estrita proibição estão: coelho cozido, carne de porco, cordeiro, vitela, vaca, pato, ganso e açúcar. Você pode fritar apenas em uma frigideira seca. O sal deve ser minimizado na dieta.

Não entre em pânico se você sentir a boca seca ou mau hálito, para este período é bastante normal. Tente fazer ginástica leve no período da manhã e passear pelo menos 30 minutos por dia. Adicione à dieta 2 colheres de farelo ou fibra - esta é uma regra obrigatória.

Dukan dieta para perda de peso: a fase de "Cruise"

Até você ganhar o peso desejado, você vai comer, com base nas recomendações desta fase. Nesse caso, os dias de comer uma árvore de Natal se alternarão com os dias em que você come alimentos vegetais com proteína. Existem várias variantes de alternância:

Proteína de 1 dia, proteína de 1 dia + alimento vegetal;
3 dias de proteína, 3 dias de proteína + alimento vegetal;
5 dias de proteína, 5 dias de proteína + comida vegetal.

Você pode alterar o padrão de alternância à vontade, somente depois de um ciclo completo (isto é, você não pode ingerir proteína por 3 dias e depois imediatamente 1 ou 5 dias com alimentos vegetais).

No dia em que você pode adicionar à dieta quaisquer dois itens de tal lista:

1 colher de chá cacau sem gordura;
1 colher de sopa. l. ketchup;
30 g de queijo com menos de 6%;
1 colher de chá 3-4% de creme;
2 colheres de sopa. l. creme de soja;
1 colher de sopa. l. amido;
3 colheres de sopa. l. vinho;
algumas gotas de óleo para fritar.

Não se esqueça de 2 colheres de sopa de farelo por dia, é muito importante manter um peristaltismo saudável. Naqueles dias, quando você precisa comer proteína, você deve usar a dieta descrita na primeira fase. Dias vegetais-proteína diferem em que, que você ilimitadamente adicione à sua dieta não vegetais ricos em amido. Os vegetais mais desejados são espinafre, tomate, pepino, aspargo, pimenta, nabo, repolho, feijão, berinjela, aipo , abobrinha, chicória, alcachofra, cogumelos, soja, cebola, alazão.

Dieta de Pierre Ducan para perda de peso: a fase de "fixação"

Para cada peso diminuído, há 10 dias desta etapa (3 kg - 30 dias, etc.). Você come como nos dias mistos da segunda fase, mas agora você pode comer mais 2 fatias de pão por dia e uma porção de frutas.