Dietas por alguns dias, na maioria dos casos, trazem apenas um resultado temporário, então o período mínimo para perda de peso normal é de um mês. Menu para perda de peso por um mês deve ser desenvolvido individualmente para cada pessoa, tendo em conta as características do corpo. A condição mais importante é excluir gorduras e outros alimentos altamente calóricos da dieta.
Como fazer um cardápio de nutrição adequada por um mês?
De acordo com a maioria dos nutricionistas, você precisa comer 5 vezes ao dia. Você pode escolher por si mesmo os seguintes pratos:
Pequeno-almoço possível para um menu de dieta saudável durante um mês:
- 280 g de fruta e uma fatia de pão integral;
- 250 g de fruta e 100 g de aveia;
- omelete de 2 ovos e tomates ou vagens ;
- 200 g de queijo cottage e bagas.
Possíveis jantares para um menu de baixa caloria para o mês:
- sopa de legumes, salada e 250 gramas de mingau;
- caldo de legumes, 2 fatias de pão, vinagrete;
- sopa de carne, mas sem batatas, 250 gramas de brócolis;
- 250 gramas de legumes e tantos peixes, todos cozinham para um casal.
Possíveis jantares de dieta me durante um mês:
- 280 g de peixe magro ou frango ou camarão e a mesma quantidade de vegetais verdes por par;
- 220 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e 280 g de salada de pepino;
- 280 ml de sopa de legumes;
- 150 g de mingau cozido na água.
Lanches possíveis entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar:
- 35 g de bolachas de farinha integral e 120 g de bagas;
- 110 g de fruta, uma porção de iogurte sem gordura, nozes ;
- 250 g de melão ou melancia;
- 250 g de fruta.
Beba água não carbonatada, chá verde e laticínios com baixo teor de gordura, além de infusões de ervas. A quantidade necessária de líquido é de cerca de 2 litros por dia. Durante a dieta, recomenda-se reduzir a quantidade de vegetais que contêm amido.
O cardápio corretamente composto para a perda de peso durante um mês livrará-se de vários quilogramas, dependendo do seu peso inicial.