A vitamina E (ou, como também é chamado, tocoferol) é conhecida por nós como um remédio universal para a preservação da juventude, beleza e saúde. E tudo porque esta substância é um escudo único que protege o nosso corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres. Além disso, a vitamina E nos alimentos nutre nossas células com oxigênio, ajuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, combate a trombose e até fortalece o coração.
Quanto devo consumir vitamina E em alimentos?
A ingestão diária recomendada de alimentos contendo vitamina E deve ser calculada com base na quantidade deste produto neste produto. Em um dia você precisa:
- crianças - 7-10 UI;
- adultos, independentemente do sexo - 30 UI.
Se você observar esta norma, então hipovitaminose e seus sintomas desagradáveis não são terríveis para você. No entanto, não confie neste indicador - este é apenas o mínimo mais necessário. Para apoiar totalmente o corpo precisa de cerca de 200 UI.
Quais alimentos têm vitamina E?
O conteúdo de vitamina E nos produtos é distribuído de forma muito específica. Esta vitamina é de origem vegetal e, na produção de origem animal, pode ser encontrada com menor frequência e seu conteúdo é menor. Geralmente produtos que contêm vitamina E, não comemos todos os dias - no que constitui a nossa dieta habitual, é muito pequena.
Considere em que produtos a vitamina E no montante máximo:
- eo vegetal de trigo germinado 320 UI;
- �eo de milho 250 UI;
- �eo de soja 92-120 IU;
- trigo germinado 27 UI;
- óleo de linhaça 23 UI;
- milho 10 UI;
- ervilhas (maduras) 8 UI;
- uma salada de 8 UI;
- ervilhas 5,5 a 6,4 UI;
- salsa 5,5 ME;
- feijão branco 4 UI;
- cevada 3,2-5,2 UI;
- ovos cozidos 3,0 IU;
- farinha de trigo 80% 2,8 ME;
- centeio 2,2-3,5 UI;
- aveia, flocos de aveia 2,1-3,25 UI;
- manteiga 2,1-0,6 UI;
- pão de centeio 2,1 ME;
- farinha de trigo 70% 1,7 ME;
- cenouras 1,5 ME;
- pão branco 1,4 UI;
- queijo 0,3-0,6 UI;
- leite fresco 2,5% de gordura 0,2 UI.
Desta lista, torna-se evidente que os alimentos ricos em vitamina E muitas vezes não são incluídos em nossa dieta, e aqueles que estamos acostumados a comer contêm em quantidades não muito grandes.
Quem precisa de vitamina E na comida?
A vitamina E tem um nome popular bem conhecido - é chamado de "vitamina fertilidade". Esse nome pegou por um motivo: o fato é que esse elemento garante o funcionamento estável e correto das gônadas em homens e mulheres. É por isso que, durante o período de planejamento da gravidez, cada parceiro é recomendado a tomar vitamina E suplementar para aumentar as chances de uma gravidez precoce. No entanto, mulheres grávidas e lactantes precisam dessa vitamina.
No caso de qualquer tipo de problemas relacionados com o trabalho do sistema endócrino ou nervoso, o cérebro ou vasos são perturbados, é necessário aumentar a dose do paciente
Sabe-se também que a vitamina E é um dos elementos mais importantes que garante o bom funcionamento de um órgão tão importante do corpo humano quanto o músculo cardíaco. É por isso que uma mesa rica em produtos com vitamina E é tão importante para qualquer pessoa que tenha algum tipo de problema com o sistema cardiovascular (a propósito, isso se aplica aos fumantes).
No entanto, quaisquer alimentos ricos em vitamina E não são, em casos de emergência, você precisa adicionar um suplemento de farmácia à sua dieta regular.