Se você está interessado na oportunidade de perder peso contando calorias, você sabe que escolheu o caminho certo! Este sistema permite incluir na dieta qualquer produto com apenas uma condição - conformidade com a ingestão calórica.
Como contar calorias para perder peso?
Antes de decidir quantas calorias você precisa para perder peso, você precisa calcular sua taxa de calorias diárias. Isso é quantas calorias você pode obter sem depósitos de gordura. A fórmula inclui um fator importante que depende da sua atividade física:
- o coeficiente está ausente, se a atividade é baixa: trabalhar em um computador ou similar e não praticar esporte;
- coeficiente (K) = 1,3, se a atividade é moderada - 2-3 vezes por semana, exercícios leves ou trabalho que às vezes faz com que se movam;
- coeficiente (K) = 1,5, se a atividade é alta - 4-5 vezes por semana, treinamento bastante sério por pelo menos uma hora cada.
Dependendo da sua idade, escolha uma fórmula para você, coloque seu peso e coeficiente de atividade lá, se não for baixo (em baixa atividade o coeficiente não é necessário):
- de 18 a 30 anos: ((0,0621x WE em kg + 2,0357) x240) х K = quantidade de kcal;
- de 30 a 60 anos: ((0,3242x WE em kg + 3,5377) x240) x K = quantidade de kcal;
- mais de 60 anos: ((0,0377x WEB em kg + 2,7545) x240) x K = quantidade de kcal.
Você pode perder peso contando calorias se você conhece sua norma. Por exemplo, você tem 23 anos e pesa 60 kg, enquanto você tem um trabalho sedentário, ou seja, o coeficiente de atividade não é necessário. Calculamos de acordo com a fórmula para a idade de 18 a 30 anos:
((0,0621 x 60 kg + 2,0357) x240) sem o coeficiente = 1382 kcal.
É quanto você precisa de um dia para não melhorar, mas mantenha seu peso. Quantas calorias consumir para perder peso - você pergunta. Claro, menos que esse valor. Quanto menor, mais rápido estará perdendo peso.
Quanto consumir calorias para perder peso?
Se você falar especificamente sobre quantas calorias precisa perder peso, lembre-se de que a perda de peso mais correta requer atividade física. Idealmente, recomenda-se reduzir sua dieta em apenas 200-300 calorias e queimar a mesma quantidade de atividade física (isso é apenas uma hora de exercício com exercícios de força ou aeróbica). Assim, um déficit de 400-600 calorias é formado por dia, o que também ativa os processos de perda de peso. Ou seja, menos de 500 calorias por dia é suficiente para perder peso em um tempo relativamente curto.
Use a calculadora de calorias para perder peso
Certamente você já apresentou o quão triste cada vez para escrever quantas calorias existem para perder peso. Afortunadamente, com esta finalidade na Internet há muitas calculadoras convenientes de calorias, e também muitos sítios fornecem o serviço conveniente para guardar um diário de tornar-se fino. Isso é muito conveniente: basta inserir o produto ou prato e o peso aproximado em gramas (e se você tiver uma balança de cozinha, então o peso exato) e o próprio sistema indica quantas calorias você recebeu, levando em conta proteínas, gorduras e carboidratos.
O mesmo sistema pode dizer quanto queimar calorias para perder peso, e também
Considerando calorias, é fácil perder peso: você não precisa desistir de seus pratos favoritos, apenas comê-los em pequenas porções e observar a taxa necessária. Muitas mulheres despertam o interesse esportivo e começam a consumir de 400 a 600 calorias por dia para acelerar os resultados. Você não precisa fazer isso: o metabolismo diminuirá e, com a mesma dieta, você corre o risco de começar a ganhar peso.