Você precisa treinar com a mesma frequência com que você escova os dentes. E a relação é a mesma: escovar os dentes - raramente visite o dentista, faça exercícios diários para perda de peso - não sofra de excesso de peso.
Claro, o melhor conjunto de exercícios para perda de peso - estes são os exercícios que você é capaz de realizar diariamente, caso contrário, o efeito será miserável. Em tal complexo deve inserir os exercícios para todos os grupos musculares e, acima de tudo, um treino completo.
Exercícios
Preste atenção ao complexo diário de exercícios para perda de peso, bem como ao fato de que você pode fazer com as mãos, mesmo sem halteres.
- Pés juntos, esticar a coroa, esticar os ombros, amassar o pescoço - as inclinações para frente e para trás, direita-esquerda.
- Ombros - para cima e para baixo. Os ombros giram ao redor e para frente e para trás.
- Agachamento, cóccix para frente, palmas para trás pelos quadris, ao redor das costas, queixo pressionado contra o peito. Nós estendemos as mãos para o castelo, nos dobramos. Repita várias vezes.
- Demos as costas, dobramos os joelhos, movemos as mãos para a frente, depois nos curvamos e levamos as mãos para trás.
- Inale - nós levantamos nossa cabeça para cima, na exalação, a vértebra atrás da vértebra desce, contornando as costas. Dobramos os joelhos, as palmas das mãos no chão, depois, com a vértebra atrás da vértebra, subimos.
- Pés juntos, a imprensa é puxada para cima, mãos em punhos, nós pressionamos as mãos para nós mesmos, puxando os punhos o máximo possível para trás. Inspire, curve os cotovelos para a frente, expire - os cotovelos para trás.
- Levantamos as mãos para cima, palmas para a frente, na expiração, resistindo ao ar, baixamos nossos cotovelos até as costelas.
- Mãos para o lado, palmas para cima, pressionamos nossos cotovelos nas costelas, deduzimos nossos dedos na inspiração, esticamos nossos braços tanto quanto possível nas laterais. Nós trabalhamos com nossas costas!
- Mão de lado, a pélvis para a frente, empurre as mãos para trás.
- Expanda as palmas das mãos para baixo, nós fazemos o mahi - up e down. Colocamos nossas mãos na resistência ao nível dos ombros.
- Na expiração, as mãos apertam o ar, abaixando-as, voltando as palmas das mãos. Empurre para trás com o interior das mãos "ar". Os ombros - em linha reta, a imprensa vai puxar a pélvis ligeiramente para a frente.
- Sem alterar o IP, ligamos os polegares ao expirar, depois levantamos as mãos.
- Nós pegamos nossas mãos na fechadura e fixamos a tensão em nossas mãos, fortalecendo-a, abaixando nosso queixo no peito.