Uma cintura fina é um dos indicadores do corpo de uma mulher. Infelizmente, muitos não podem alcançar a "vespa" da cintura, não só por causa da falta de dedicação e zelo, mas por uma variedade de razões. Mesmo os melhores exercícios para uma cintura fina não garantem um resultado de 100%.
Por que a espessura da cintura depende?
Antes de começarmos os exercícios para uma cintura fina (o que, é claro, pode de alguma forma mudar a aparência), vamos falar sobre o triste - as circunstâncias em que a cintura do álamo não será atingida:
- hereditariedade - se as mulheres da sua família eram famosas pelo seu coto e por um osso pesado, a vespa não pode ser vista;
- distância das costelas aos quadris - quanto maior a distância, maior a probabilidade de formar a cintura da vespa;
- hormônios - com um aumento do conteúdo de hormônios masculinos, o corpo feminino perde sua feminilidade, incluindo a sutileza da cintura;
- physique - hiperestenismo para alcançar a delicadeza da cintura é muito mais difícil do que o asthenics.
Regras para fazer exercícios para a cintura
Mas, no entanto, os exercícios são a maneira certa e a única maneira de tornar a cintura mais fina. De um jeito ou de outro, e até certo ponto, eles ainda ajudam e com todos os pré-requisitos desfavoráveis da natureza.
A opinião sobre a eficácia dos exercícios na imprensa para uma cintura fina é considerada errônea. Bombeando a imprensa todos os dias, você só pode expandir o escopo do seu corpo. Os músculos da imprensa, embora em tom, sustentam a cintura, mas não a tornam mais fina.
É muito mais importante que o complexo inicial de exercícios para a cintura fina necessariamente contenha cargas de cardio, porque existe uma regra - a gordura da cintura descerá apenas quando não estiver mais no resto do corpo. Combine cardio e exercícios de força em seus treinos. Cardio ajuda a aquecer os músculos, e o treinamento de força fortalecerá os músculos próximos da imprensa.
Antes de treinar é necessário fazer o aquecimento, e depois do treinamento - para esticar. O aquecimento protege contra o alongamento dos músculos durante o treinamento e alongamento - da dor e acúmulo de ácido láctico após. Além disso, é o alongamento que faz com que nossos músculos, fortalecidos pelo treinamento de força, alongados, femininos e não inchados, como os fisiculturistas.
E, talvez o mais importante - não confie em sua cintura com declives. As meninas inclinam-se para a direita e para a esquerda sem fim, esperando que elas queimem a gordura dos lados. Este exercício pode e deve ser feito para aquecer, mas se você dobrar o bastão, com a ajuda das encostas, você desenvolverá os músculos laterais da prensa, o que significa que você não será mais estreito, mas mais largo.
Exercícios
- Pernas na largura dos ombros, joelhos dobrados, mãos à sua frente. Começamos a torcer o caso para a direita e esquerda. Pré-aqueça a imprensa antes de novos exercícios.
- As pernas estão dobradas nos joelhos, as mãos na frente dele, nos sentamos no chão. Nós fazemos uma curva, dobramos a mão direita e tocamos o cotovelo do chão. Nós alternamos voltas em ambas as mãos - 16 vezes.
- A posição das mãos e do corpo permanece inalterada, as pernas são arrancadas do chão em um ângulo reto em relação ao corpo. Repetimos as reversões do exercício 2 com as pernas levantadas.
- Complicando: fixando a posição do corpo no exercício anterior, repita a volta com o corpo e a mão, enquanto endireita a perna oposta. Nós alternamos lados, executamos 16 vezes.
- Deitamos no chão, a mão esquerda atrás da cabeça, a direita é colocada de lado. Em quatro contas, esticamos a mão direita para o calcanhar direito e, em seguida, para as quatro contas, voltamos para a FE. Repita - 8 vezes. Nós mudamos de mãos.
- Deitamos nas costas, mãos ao longo do corpo, pernas meio dobradas e levantadas, quatro patas sobre a cabeça, arrancando a pélvis do chão. Então voltamos às quatro contas no IP. Repita 8 vezes.
Exercícios para a cintura deve ser feito pelo menos quatro vezes por semana, combinando com cargas de cardio.