Quanto mais quente fica fora da janela (e se a janela ainda está gelada, então o aquecimento se parece com um calendário), mais ficamos intrigados com os novos pontos problemáticos do corpo adquiridos durante o inverno. Quadris - essa é uma daquelas áreas em que a gordura é armazenada muito prontamente e, consequentemente, também as chamamos de problemáticas.
Para perder peso nesta zona, os exercícios para reduzir o volume dos quadris não serão suficientes. É necessário maximizar a ração para a primavera-verão e proteger-se das festas de inverno características. Para este propósito, concentramos nossa atenção em alimentos vegetais, peixes, cereais e produtos lácticos. Todas as opções acima são perfeitas e serão um complemento ideal para a redução dos quadris, que agora vamos fazer.
Exercícios
- Nós caímos de um lado, descansamos no antebraço - o braço em ângulos retos. A parte superior da perna está levantada, o pé é perpendicular ao corpo, a parte inferior da perna está dobrada. Levantamos a coxa, sem abaixar até o final.
- IP - o mesmo, o braço é colocado na cintura, perna reta dobre e puxe para o peito, endireitar e esticar a perna até o fim.
- Complicando - dobre a perna e três vezes com uma mola, puxando-a para o peito, em seguida, endireite-a.
- Entre os exercícios para reduzir as coxas, você deve encontrar tempo para estática. Nós fixamos a perna na posição estendida e pulsamos, trabalhando a coxa. Puxe o dedo do pé e conserte a perna por 10 segundos.
- Nós atraímos a perna para nós mesmos, relaxamos os músculos.
- Mudamos a perna, realizamos exercícios de 1 a 5 no segundo lado.
- Em seguida, realizamos um exercício eficaz para reduzir os quadris e inflar sua superfície interna. Deitamos do nosso lado, descansamos no cotovelo. A parte superior da perna está dobrada, a parte inferior da perna está esticada, puxamos o nosochek em direção a nós mesmos. Realizamos elevações com a perna na expiração.
- Nós esticamos as meias, fazemos o levantamento e, abaixando a perna, puxamos as meias para nós mesmos.
- Deixou a perna no andar de cima, execute a pulsação.
- Nós fixamos uma perna no topo e guardamos a posição por 10 segundos.
- Abrimos os joelhos para o lado, realizamos pulsações na "borboleta", relaxando os músculos.
- Realizamos o exercício 7 - 11 na segunda perna.
Estes exercícios devem ser combinados com uma carga em todo o corpo, bem como uma dieta. A diminuição do volume das coxas virá após uma semana de treinamento ativo. E se você quiser seguir seus parâmetros escrupulosamente, pegue uma fita métrica e faça medições e registros sobre seus sucessos. Definitivamente adicionará motivação !