Fitball - uma concha acessível para realizar vários exercícios, incluindo o bombeamento dos músculos glúteos. O complexo de exercícios em fitball é adequado para exercícios em casa com o objetivo de perder peso e melhorar o alívio do corpo. A principal vantagem de tais exercícios é que, ao realizar os exercícios, é necessário não apenas observar a técnica, mas também manter o equilíbrio.
Exercícios com um fitball para as nádegas e coxas
Para obter um bom resultado, é importante praticar regularmente, não ignorando o treinamento. Cada exercício deve ser realizado em 3-4 círculos, fazendo em cada uma das 15-18 repetições.
Exercícios no fitball para as pernas e nádegas:
- Agachamentos em uma perna . Fique na frente do fitball e coloque um pé sobre ele, colocando ênfase na canela ou na ponta do pé. Mantenha a perna da frente reta e observe as costas para evitar dobras ou inclinações desnecessárias. A posição das mãos deve ser confortável, mas para manter o equilíbrio, espalhe-as para os lados. A tarefa - lentamente, inalando, dobre a perna da frente antes que a coxa alcance o paralelo com o chão, endireitando as costas. Expirando, volte para a FE. Não dobre nas laterais, não se incline para a frente e não empurre a bola.
- A ripa reversa . Este exercício no fitball para as nádegas também dá uma boa carga nos músculos básicos das pernas. IP - sente-se no chão, colocando os pés no fitball, e toque a bola somente com os pés. Mãos afastadas para dar ênfase. Levante o corpo para que o corpo dos ombros até os joelhos ficasse sem curvas. Tarefa - alternadamente, dobre a perna esquerda e direita. É importante manter o equilíbrio .
- Agachamentos contra a parede . Descanse as costas da bola, que deve ser colocada entre o corpo e a parede no nível da parte inferior das costas. Lentamente, desça, rolando a bola antes de alcançar o paralelo com o chão no baird.