Inicialmente, a bola foi usada para reabilitar pacientes com problemas nas costas e, eventualmente, começou a usar fitball para outros fins, incluindo o emagrecimento. Hoje quase todo centro de fitness tem aulas que usam essa bola.
Aulas com fitball para perda de peso ajudarão:
- Para formar uma postura bonita e correta. Durante os exercícios, os músculos das costas trabalham ativamente na bola, formando um espartilho forte.
- Faça um belo alívio da imprensa. Para manter o equilíbrio durante todo o exercício, você deve manter a pressão constantemente sob tensão.
- Aumentar significativamente a resistência e força. Durante o exercício, todos os grupos musculares trabalham, o que permite melhorar o tom de todo o organismo.
- Livre-se das dores nas costas e até de algumas doenças, e também aumente sua flexibilidade .
- Melhore a flexibilidade de todo o corpo. Exercícios em fitbole ajudarão a fazer um excelente alongamento, que não pode ser obtido com outros exercícios.
- Livre-se de quilos extras. Durante as aulas sobre a bola, o metabolismo é acelerado, o que ajuda a queimar a gordura armazenada no corpo.
Como escolher um fitball para perda de peso?
Tal bola para exercício aeróbico é bastante barata. Ao escolher um fitball, você deve sempre prestar atenção à qualidade do material do qual a bola é feita. Amostras abaixo do padrão têm um cheiro desagradável de borracha, que mesmo com o tempo não erode. Preste atenção ao rótulo no qual o tamanho máximo da bola é indicado, mas não é recomendado inflar tanto, pois o risco de sua ruptura aumenta. Para encontrar o diâmetro certo para o seu crescimento, use os valores na tabela.
| Diâmetro da bola, cm | Altura, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Outro método eficaz - sentar-se na bola, os joelhos devem encontrar um pouco menor que a pélvis.
Fitball da perda de peso
Treinar na bola irá ajudá-lo a melhorar a condição da sua prensa, costas, braços e pernas.
- Exercício número 1 - abdominais. Tal exercício é recomendado para todos que têm um sentimento de dor nas costas, incluindo a grávida. Pegue a bola e fique de costas para a parede, coloque o fitball entre você e a parede. Agache até que haja 90 graus entre os quadris e o pé. Para a bola não sai e não interfere, é necessário pressioná-lo firmemente contra a parede. Faça 10 abdominais.
- Exercício número 2 - saltando. Para fortalecer as pernas e nádegas é necessário realizar saltos no fitball para perda de peso. Salte para que as pernas não saiam do chão, mas as nádegas da bola. Pule até sentir fadiga nas suas pernas, cerca de 40 saltos.
- Exercício número 3 - torção. Você precisa organizar de modo que a ênfase principal esteja na palma da mão, que deve estar diretamente sob os ombros, e a bola está localizada sob os tornozelos. O corpo deve estar paralelo ao chão. Sua tarefa é puxar os joelhos até o peito durante a expiração e, ao inalá-lo, retornará à posição original. Repita 10-15 vezes.
- Exercício número 4 - pressione. Coloque a bola de tal forma que ela fique sob os quadris e você não a montou. A ênfase do corpo deve estar nas meias e na bola e colocar as mãos atrás da cabeça. Na expiração, levante o corpo, o mais alto possível, abaixe-o com a inalação. Faça 15 repetições.
- Exercício número 5 - rolando. Fique de joelhos e coloque as mãos na bola. Sua tarefa é forçar a imprensa e, inclinando-se para frente, rolar nos cotovelos. Permaneça nessa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita 15 vezes.
Tais exercícios simples ajudarão você a perder peso e melhorar a condição do seu corpo. Treine pelo menos 3 vezes por semana, se houver um desejo, depois mais.