Não é segredo que são cargas físicas intensas que permitem perder peso de forma mais intensa. A este respeito, a aeróbica de passo provou a sua eficácia por um longo tempo: agora é um dos tipos mais populares de fitness para todos os que querem limpar o estômago, para trazer as pernas e as nádegas em boa forma. Mesmo que você não tenha a oportunidade de participar de um clube de fitness, você pode facilmente organizar-se em aeróbica para iniciantes em casa.
Etapa-aeróbica em casa
Para essas aulas, você precisará de alguns atributos que você precisa comprar de uma só vez em uma loja de esportes. No entanto, é possível que muito do que é útil já esteja em sua casa.
- Passo ou passo banco. Este é um objeto que imita uma etapa, que é o principal atributo de tais atividades. Normalmente, a sua altura é de cerca de 20-30 centímetros, o maior - o melhor para perda de peso, mas mais difícil. Se você não pratica esportes há muito tempo, é melhor não tomar uma opção muito alta. Muitos artesãos fazem de ferramentas improvisadas - esta opção também é adequada.
- Um par de halteres. Normalmente, usamos halteres para 1,5 a 2 kg de peso. As opções mais pesadas são inúteis de usar - a carga já é forte o suficiente e, com halteres pesados, você pode simplesmente perder toda a motivação para o treinamento devido à fadiga excessiva. É necessário introduzir esses atributos gradualmente em classes.
- Às vezes, aeróbica passo inclui exercícios com fitballs ou simplesmente bolas de luz, mas em casa nem sempre é conveniente. Se você não tiver muito espaço para as aulas, é melhor parar de usar esse atributo.
- Bons tênis. Fazer descalço ou nos tchecos é impossível - muito estresse no tornozelo e articulação do joelho. Escolha tênis de qualidade com boa absorção de choque.
- Sportswear Escolha de acordo com o seu gosto - shorts, calças ou calças e uma camiseta esportiva. A roupa deve ser confortável e absorver bem o suor.
Isso é tudo o que é útil para você fazer aeróbica em casa! É muito conveniente estudar videoaulas, que agora estão muito na Internet.
Fitness: aeróbica em casa
Na etapa de aeróbica clássica, são usados movimentos básicos, que são incluídos em exercícios com uma sequência diferente. Vamos considerar alguns deles.
Exercício 1. Passo-tach (3-5 minutos)
Esta é uma etapa passo a passo que é executada para um aquecimento sem o uso de uma etapa. Execute passos elásticos de um lado para o outro, colocando um pé no outro. Você já domina isso? E agora aumente o ritmo duas vezes. Então, novamente, ande devagar. Depois disso, aprenda os mesmos passos, mas não levante o pé do chão, mas deslize ao longo dele. As mãos também funcionam: primeiro elas são baixadas ao longo do corpo, mas a cada passo elas precisam ser endireitadas.
Exercício 2. Sobreposição
Realize o exercício, semelhante ao anterior, mas dobre fortemente as pernas nos joelhos, quase tocando os calcanhares das nádegas. Alterne o primeiro e o segundo exercícios do seu treino. Em seguida, complique a tarefa: faça dois passos passo a passo e, no terceiro salto, suba até a nádega.
Exercício 3. ETAPA BÁSICA
Dê um passo no degrau com o pé direito, coloque o pé esquerdo nele, desça do degrau - primeiro à direita, depois à esquerda. Depois de 2-3 minutos, faça a perna principal a esquerda. Acelere o ritmo ao máximo possível.
Exercício 4. Step-Up
Pise no degrau com o pé direito, coloque o pé esquerdo nele, coloque-o no seu dedo do pé e, imediatamente, retorne-o ao chão e depois abaixe o pé direito. Após 2-3 minutos, mude as pernas.
Exercício 5. Passo-joelho
Dê um passo no degrau com o pé direito, dobre o joelho esquerdo e puxe-o para o estômago, depois desça e troque as pernas. Se você ajustar a figura, então, com bom humor - esse é o princípio básico de tais atividades. Pulando em uma plataforma de step, similar aos movimentos de dança que você tem que executar com música alegre e alegre - esta não é a maneira mais agradável de arrumar seu corpo?