Aeróbica é um meio muito popular de queimar calorias e hoje tem muitos tipos. Um dos melhores é considerado aeróbica. As aulas de aeróbica geralmente duram de 50 a 60 minutos. Este tempo é suficiente para queimar até 500 calorias, é claro, desde que todos os exercícios sejam realizados em um ritmo bastante intenso. Step-aeróbica para perda de peso inclui exercícios realizados usando uma plataforma especial.
O nível de complexidade das classes pode ser aumentado colocando uma plataforma em outra (ou adicionando outras posições) e aumentando assim sua altura. Além disso, durante o treinamento, você pode usar pesos e halteres.
O próprio nome de "step aerobics" vem da palavra inglesa step, que se traduz como "step". A maioria dos exercícios são baseados em diferentes etapas e não são particularmente difíceis, razão pela qual a stap aeróbica é adequada para pessoas com qualquer nível de preparação e para qualquer idade.
Tendo chegado ao salão para a primeira sessão de grupo, você pode primeiro se perder, porque os nomes dos movimentos que ainda não são conhecidos, e acompanhar o instrutor e os outros participantes mais experientes no treinamento serão difíceis. No entanto, não se desespere! Não há nada complicado aqui e, a partir da primeira lição, você se lembrará dos exercícios básicos e se ajustará à velocidade do grupo.
O que devo levar para uma aula?
Água! Você deve ter uma garrafa de água parada à temperatura ambiente. No entanto, durante o treino, tente beber um pouco e beber um pouco. Roupas não devem puxar juntos movimentos, calções desportivos convencionais, meias, etc, vai fazer. Verifique se os sapatos não escorregam, caso contrário corre o risco de deslocar o tornozelo.
Etapa-aeróbica em casa
É possível? Claro! Não há simuladores caros que você não precise comprar, o custo da plataforma em si começa a partir de cerca de US $ 65 (que é quase igual a uma assinatura mensal para o ginásio). E se você quiser, você pode até mesmo fazê-lo, mas não se esqueça que o seu ofício deve ser resistente, suportar o seu peso e ter uma superfície antiderrapante (o elástico é perfeito para isso). A plataforma deve ter pelo menos 20 centímetros.
Quanto ao conhecimento, eles podem ser facilmente recolhidos de um grande número de videoaulas, uma das quais será dada abaixo.
Step aeróbica para iniciantes ajudará a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a coordenação dos movimentos e trazer os músculos em tom. O foco está na parte inferior do corpo, nos músculos das pernas, coxas e nádegas.
Como realizar exercícios de aeróbica passo a passo?
Certifique-se de que suas costas estão retas, seu olhar está voltado para a frente, o passo deve ser leve e elástico, as pernas na maioria dos exercícios não estão totalmente dobradas nos joelhos, para que você não machuque a articulação.
Como um aquecimento, você pode usar andando no local em um ritmo bastante intenso por 5-7 minutos. Você deve ter mais respiração e pulso. Os braços estão levemente flexionados nos cotovelos e movem-se como no degrau normal ou correndo, porque eles mantêm o equilíbrio.
Use halteres e exercícios com eles para envolver e fortalecer os músculos do braço. Mas se você quiser tonificar os músculos da imprensa e voltar, eles terão que fazer os exercícios separadamente, já que é muito difícil realizar as inclinações durante a caminhada. Você pode fazê-los no final do treino como um engate. Assim, você conseguirá que todo o seu corpo se torne mais apto e forte. Abaixo apresentamos a sua atenção um excelente curso de vídeo de aeróbica, em que você pode estudar em casa.