Pés chatos podem ocorrer tanto em uma criança quanto em um adulto. Como resultado, a dor é sentida, assim como outros problemas relacionados. Para se proteger de deformar o arco do pé , é necessário evitar pés chatos em adultos e crianças. Especialistas recomendam andar descalço com mais frequência, pegar os sapatos corretamente e também monitorar a postura enquanto caminha.
Causas e prevenção de pés chatos
Primeiro, algumas palavras sobre as razões que podem provocar um problema semelhante: sapatos analfabetos, excesso de peso, vários ferimentos, hereditariedade, raquitismo e complicações após a poliomielite. A deformação ocorre com cargas aumentadas ou, inversamente, com um estilo de vida sedentário.
Um conjunto de exercícios para a prevenção de pés chatos:
- Andando nos dedos dos pés, saltos e fora do pé.
- Levar os rolos do calcanhar para o dedo enquanto caminhava. Então faça o mesmo exercício, andando do lado de fora do pé.
- Para o próximo exercício, pegue um pau. Coloque-o no chão e fique com a parte da frente do pé. Siga os passos. Depois disso, levante-se para que o bastão passe no meio do pé e repita o exercício para evitar os pés chatos .
- Caminhe ao longo do bastão em um e depois, na outra direção.
- Sente-se no chão, as pernas esticadas para frente e as mãos descansando no chão atrás das costas. Primeiro, dobre os pés no chão e, em seguida, puxe-os para si.
- Puxe os pés em sua direção e dobre os dedos um por um.
- Conecte os calcanhares e siga os movimentos circulares dos pés, separando-os. Faça isso nas duas direções.
- A situação é a mesma, mas apenas puxe suas pernas para si mesmo, dobrando-as no seu colo. Dobre e estique os dedos dos pés, empurrando as pernas para a frente, simulando o movimento da lagarta.
- Novamente, estenda as pernas à sua frente e o dedo de um pé, acaricie o outro membro, começando pelo tornozelo e avançando até o joelho.
- Para o próximo exercício, pegue uma variedade de itens pequenos, como uma caneta, chaveiro, fita adesiva, etc. Sente-se em uma cadeira e com um pé, agarre e mova objetos de um lado para o outro. A perna de apoio permanece parada. Execute as duas pernas.
- Continuando a sentar-se em uma cadeira, abra um lenço no chão, levante-se com as duas pernas e, apertando os dedos, enrole-o em direções diferentes. Depois de fazer o mesmo exercício, mas alternadamente cada perna.
- Pegue uma pequena bola com espinhos. Prenda-o entre as pernas e levante-o. Em seguida, gire a bola alternadamente com o pé direito e esquerdo.