No nariz são feriados de Ano Novo. Festa, comida altamente calórica, álcool. Todos esses fatores "afetarão" nosso corpo. Para não deixar que os malfadados carboidratos e gorduras quebrem nosso acampamento, que tão cuidadosamente preparamos para a celebração do novo ano, vamos treinar. Hoje - treinando com musculação.
O que é um fisiculturista?
Bodybar é um bastão de ginástica, que é mais usado em aeróbica. Além disso, é um bom agente de ponderação, o que aumenta significativamente o resultado de qualquer treino. Você pode comprá-los em qualquer loja de esportes e não ocupará muito espaço no apartamento. Sua duração média é de 120 cm, o peso da barra é entre três e oito kg.
Um conjunto de exercícios com bodys
Se você escolher os exercícios certos com um bastão de ginástica, poderá ajustar qualquer parte do corpo. Abaixo estão várias opções para exercícios com musculação:
- Primeiro, primeiro, você precisa de um aquecimento. Isso pode ser uma corrida tradicional no lugar. Após o aquecimento, pegue o construtor do corpo e incline para a frente e para trás, da esquerda para a direita. Inclinando-se para frente, mantenha as costas retas, não se curve. Isso ajudará a definir o trabalho para os músculos, que então sentirão uma carga significativa.
- Os abdominais comuns com bodibar também serão úteis para nádegas e pernas. Preste atenção aos joelhos dobrados a 90 graus e os quadris paralelos ao chão. Se você quiser aumentar a carga ao agachar, a parte superior do corpo pode ser levantada em mãos alongadas, segure-a com firmeza ou dobre e flexione os braços nos cotovelos. É melhor não levar uma vara muito pesada para que não haja uma carga excessiva nos joelhos.
- Na continuação do trabalho nas nádegas, oferecemos ataques clássicos. A maioria dos instrutores de fitness acredita que é este exercício que promove a queima de gordura produtiva nos quadris.