Callanetics - Exercícios

Callanetics é um tipo de ginástica que visa perder peso e melhorar o corpo. Os estudos de Callanet ajudam a melhorar o metabolismo, fortalecem os músculos e a postura. A base dos exercícios são asanas do yoga, portanto, os callanetics incluem exercícios lentos e rítmicos. Certamente você precisa monitorar sua respiração, deve ser calmo e rítmico. Os exercícios são realizados estaticamente - depois de tomar uma certa posição, você deve ficar lá por alguns minutos. O complexo consiste em 29 exercícios destinados a trabalhar os músculos, que geralmente não estão envolvidos e sobre eles aparecem depósitos de gordura. Não é necessário realizar todos os exercícios, vale ressaltar as áreas problemáticas e logo alcançará bons resultados. As aulas de callanetics são populares em academias de ginástica. Se não houver tempo para visitá-los, você poderá lidar facilmente com os callanetics em seu ambiente doméstico. Há exercícios básicos, dominando, para que você possa continuar a se familiarizar com esse tipo incomum de ginástica.

Complexo de exercícios em callanetics

1. Callanetics - torce para a imprensa . Deitada no chão, as pernas se levantam e se dobram nos joelhos. Mãos atrás da cabeça, cotovelos são divorciados nos lados. Nós levantamos a cabeça e os ombros e alcançamos os joelhos. Nós nos demoramos nessa posição por um minuto. Comece com 10 vezes.
2. Callanetics para a imprensa. Deitado de costas, seus pés estão levantando. As mãos devem segurar os quadris. Cabeça e ombros estão inclinados para os joelhos. Com os braços estendidos, nós balançamos para frente e para trás. Nós repetimos 20 vezes.
3. Callanetics para o abdômen e os lados. Sentados no chão, as pernas são criadas para o lado. Uma perna se dobra no joelho e a outra se inclina o mais baixo possível. Tentamos agarrá-lo com as mãos e permanecer nessa posição por 60 segundos. Repita este exercício para a outra perna.
4. Callanetics para as nádegas e coxas. Colocamos ênfase nas mãos, olhamos para o chão, tentamos manter as costas retas. Nós levantamos uma perna, ficamos nessa posição por um minuto. Então abaixamos e levantamos a segunda perna. Nós alternamos as duas pernas 10 vezes.
5. Callanetics para as costas e peito. Colocamos ênfase nas mãos e pés, dobramos nossos joelhos, empurramos nossas mãos para trás, arqueando nossas costas. Ficamos em posição por 60 a 90 segundos e retornamos à posição oposta. Repita 10 vezes.
6. Callanetics para os pés. De pé no chão, as pernas afastadas. Com todo o corpo nos curvamos, nossas pernas não se dobram. Ficamos nessa posição por um minuto e lentamente subimos para a posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.

Dicas para Callanetics para iniciantes

1. Deve ser repetido apenas as técnicas que não trazem desconforto. O principal objetivo dos exercícios não é prejudicar, mas trazer facilidade e bem-estar.
2. Após o primeiro treinamento, existe a possibilidade de adicionar vários quilos. Não se preocupe - algumas semanas de treinamento ativo e peso começarão a diminuir.
3. Para executar corretamente os exercícios, você precisa olhar para si mesmo de lado. Se as aulas não estão no ginásio com um treinador, você pode colocar um espelho ao seu lado.
4. As aulas devem ser conduzidas em um ambiente descontraído, onde nada impede, incluir música inspiradora. A condição principal - não se distraia e observe a respiração correta.

Contra-indicações para ocupações

Como todo esporte, o callanetics tem suas contra-indicações. É melhor desistir de treinar se houver problemas com a visão, pois ela pode piorar. Na presença de hérnias intervertebrais e alguns tipos de escoliose, é melhor preferir os callanetics à natação. Com varizes, é melhor não realizar exercícios nas pernas. No caso de uma operação ser realizada, as lições devem ser adiadas por pelo menos um ano.