Considerando o nosso estilo de vida moderno: falta de exercício físico, uma longa permanência no computador e a falta de atividade física regular, e se você adicionar uma dieta nem sempre equilibrada, não surpreende que uma parte tão frágil do corpo como o pescoço sofra uma das primeiras. De fato, problemas com o pescoço hoje são encontrados em pessoas muito jovens.
A ginástica do pescoço do doutor Shishonin desenvolveu-se no centro de Bubnovsky e pode prescrever-se absolutamente a qualquer pessoa que até não sofra de doenças da espinha cervical. Estes exercícios não têm contra-indicações e não são capazes de causar danos, uma vez que todos os movimentos são naturais para o nosso pescoço e são realizados a um ritmo muito lento e relaxante.
Após os exercícios para o pescoço, Shishonin também recomenda a realização de um complexo para alongar os músculos do pescoço.
A maioria dos exercícios para o pescoço do Dr. Shishonin é prescrita para os seguintes pacientes:
- com hipertensão;
- após os traumas transferidos;
- fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro;
- tontura freqüente;
- insônia ou vice-versa, sonolência constante;
- aumento da pressão intracraniana;
- enxaqueca regular;
- dor no pescoço, movimentos problemáticos;
- comprometimento da memória.
Os exercícios de Shishonin não apenas o privam de todos os sintomas acima, mas também o ajudam a ativar sua atividade mental, se tornarão uma fonte de idéias novas e originais, porque muitas vezes nos parece que não há frescor suficiente em sua cabeça. A razão para essa condição está na circulação sanguínea enfraquecida e na falta de nutrição cerebral.
O que causa dor?
Devido aos vários fatores descritos acima, os músculos do pescoço perdem o tônus, comprimindo nervos e vasos sangüíneos. À custa de beliscar de nervos e há dor.
Como realizar os exercícios?
A ginástica de pescoço de Shishonin no início do curso deve ser realizada diariamente, e quando seu pescoço já estiver curado, você poderá realizar o complexo 3 a 4 dias por semana. Além disso, quando você dominar exercícios, faça-os na frente do espelho para evitar possíveis erros. O curso do tratamento dura duas semanas. Mais tarde, você pode fazer ginástica sempre que quiser, no trabalho ou na frente do computador.
Então, vamos começar os exercícios da técnica de Shishonin. Sente-se em frente ao espelho, endireite as costas.
- Inclinamos a cabeça para o ombro direito e fixamos a posição por 15 segundos. Repita o mesmo no lado esquerdo. Fazemos 5 repetições em ambos os lados, cada vez que a posição é fixa.
- Abaixamos a cabeça, fixamos a posição por 15 segundos, depois esticamos o pescoço para a frente, devolvemos a cabeça ao PI e também a consertamos. Repetição: 5.
- IP - o queixo paralelo ao chão, esticando o pescoço para frente, virando a cabeça para a direita até o ombro. O mesmo é feito no lado esquerdo. Repetição: 5.
- Vire a cabeça para a direita, fixe a posição por 15 segundos, repita para a esquerda. Repetição: 5.
- Colocamos a mão direita no ombro esquerdo, o cotovelo olha para baixo. Vire a cabeça para a direita e levemente para cima. Nós consertamos e repetimos para o outro lado. Repetição: 5.
- Mãos nos joelhos, cabeça paralela ao chão. Puxando o pescoço para a frente, suas mãos são puxadas para trás e esticam. Conserte a posição e faça 5 repetições.
Como mencionado acima, o método Shishonin também assume uma extensão:
- Nós levantamos a mão esquerda e abaixamos sobre a cabeça até a orelha direita. Nós dobramos o pescoço para o lado e consertamos. Nós repetimos para a direita.
- As mãos levantam e colocam na parte de trás da cabeça, inclinam a cabeça para frente, esticam os músculos traseiros.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, faça um giro do pescoço e da cintura escapular para a direita, abaixe a cabeça, fixe-a e repita para a esquerda.
Aqui está um complexo tão simples e separa você do pescoço de cisne! Seja saudável!