As aulas no clube esportivo nos dão muitas vantagens. Em primeiro lugar, não podemos deixar de fazer os exercícios, porque somos vigiados pelo olhar atento do treinador. Em segundo lugar, pagamos dinheiro para as aulas e simplesmente deitamos no tapete - é um desperdício vazio deles. Em terceiro lugar, a comunalidade das classes no grupo facilita os exercícios. Olhando para os rostos tensos dos vizinhos no tapete, torna-se mais fácil.
Por outro lado, nem sempre temos a oportunidade de assistir a um clube esportivo. Isto é especialmente verdade para as jovens mães que não podem sair de casa por muito tempo. Se você tiver força de vontade e desejo suficientes para realizar exercícios físicos em casa, os exercícios não serão difíceis de escolher. O fitness doméstico não pode ser menos eficaz com uma abordagem responsável. Para ajudar-lhe todos os tipos de equipamentos esportivos, que no nosso tempo na faixa é apresentado em lojas de esportes. Mas nos estudos em casa, o principal é a disciplina interna . Você precisa definir uma meta - a cada dois dias, dar pelo menos meia hora de fitness. Em contraste com o clube de esportes, em casa você pode realizar aulas para a sua música favorita ou assistir a próxima série da série. Isso não é um prazer!
Aulas de ginástica em casa devem começar com a escolha de equipamentos esportivos. Para a plena aptidão em seu arsenal de casa deve ser uma variedade de adaptações.
Exercícios com halteres
Halteres são um atributo indispensável da aptidão doméstica. Eles podem participar não só em exercícios para o peito e as mãos. Para as primeiras aulas é aconselhável escolher pesos leves até 5 kg de peso. Halteres existem em borracha ou vinil, ambos são confortáveis e não escapam ao controle. Durante o exercício com halteres não fazem movimentos bruscos, tudo deve ser liso.
Exercícios com halteres tonificam e fortalecem o espartilho muscular, melhorando o alívio das mãos. Um dos mais populares são os agachamentos com halteres. Durante este exercício, é mais importante manter as costas retas, para reduzir a tensão na coluna.
Exercícios para as mãos - esta é a coisa mais simples que você pode fazer em combinação com halteres. Os elevadores de haltere podem ser tanto nas mãos dobradas quanto no alongado. No entanto, não tente se superar e faça mais do que suas oportunidades permitem.
Elevadores pélvicos com uma carga de halteres reforçam a ação das nádegas. Afinal, o peso aumenta e a carga aumenta. Basta colocar as mãos com halteres nos quadris e fazer movimentos lisos da pélvis.
Exercícios com fitball
O treino de fitness em casa também pode ser feito usando uma bola de ginástica. Este atributo de um estilo de vida saudável tornou-se muito popular desde o século passado. Também é chamado fitball e é usado na ginástica curativa para as costas. Em tal bola você pode fazer qualquer exercício: para a imprensa, para os quadris e nádegas, para o peito e braços, para as costas. Aqui estão algumas opções que ajudarão você a formular um conjunto de exercícios de condicionamento físico em casa.
Vamos começar pela imprensa. Fortalecer os músculos abdominais ajudará a levantar, deitado na bola. Equilibrar no fitball facilitará o exercício na imprensa, porque a bola empurra para cima, ajudando a fazer as subidas.
Para melhorar o alívio dos quadris o suficiente para rolar sobre o estômago. Para fazer isso, com as mãos no chão, faça levantamentos suaves das pernas para cima, com este exercício simples os músculos das nádegas e o local onde a celulite que tanto odiamos é fortalecida.
As mãos e o peito podem ser fortalecidos com o seguinte exercício. Sente-se na posição de lótus ou fique em pé a toda a altura, coloque a bola à sua frente e aperte-a com as duas mãos. Você sente como os músculos do peito se contraem? Portanto, tudo está fazendo certo.
Ter um fitball em casa ajudará a mantê-lo em forma sem muito esforço, e as aulas de fitball serão desfrutadas com prazer. Ao comprar um ajudante em casa, você precisa prestar atenção à altura. Então, se você se sentar no fitball, suas pernas devem estar em um ângulo reto com o chão. Esta é uma garantia do tamanho correto da bola.
Fitness em casa
Home fitness para perda de peso não é apenas em exercícios especiais. Afinal, em fitness você pode até mesmo limpar o apartamento. Portanto, é aconselhável não usar o esfregão, mas também não engatinhar no chão de joelhos. O exercício mais efetivo para a ginástica domiciliar é o agachamento nos dedos, enquanto a parte de trás da coxa é massageada, que é a prevenção da celulite.
Em geral, a aptidão em casa nos dá outra vantagem. Afinal, podemos escolher exatamente os exercícios que gostamos, e formar nosso próprio complexo, o que não podemos fazer em aulas em grupo no clube esportivo. Só resta uma coisa - desejo e autodisciplina.