Muitas pessoas estão procurando informações sobre a ginástica de Bubnovsky para o pescoço. O fato é que não existe um complexo separado para este departamento da coluna - isso é apenas parte da ginástica conjunta desenvolvida pelo famoso médico. Essa ginástica é muito simples e acessível a quase todos, não leva muito tempo e, o mais importante, dá resultados reais.
Cobrar por Bubnovsky pelo pescoço: general
Idealmente, todos os exercícios que o Dr. Bubnovsky recomendou realizar usando um simulador especial, que pode ser adquirido em um centro especializado. No entanto, se por algum motivo você não quiser ou não puder comprar um simulador, poderá encontrar um método alternativo para fazer esses exercícios.
A própria técnica do médico é chamada de "cinesioterapia", ou terapia motora. O tratamento é devido ao poder de cura dos movimentos. A técnica permite que você cure não apenas as articulações e ligamentos, mas também os órgãos internos, porque o organismo é um único complexo conectado.
E, no entanto, a direção principal é um tratamento de dor nas costas, que o simulador está fazendo muito bem. Os exercícios do pescoço segundo Bubnovsky incluem-se neste complexo cheio.
Doutor Bubnovsky: ginástica para o pescoço
No sistema oferecido por Bubnovsky, o pescoço cura em primeiro lugar, porque todo o complexo é projetado para promover e curar as articulações e ligamentos de cima para baixo. Há também vídeos especiais que ajudam a familiarizar-se com o sistema do médico. Bubnovsky avisa - os músculos podem doer depois das aulas! Para isso você precisa estar pronto. Após o treino, seria bom ir a um banho, sauna ou tomar um banho frio para aliviar o inchaço das articulações. Eles inevitavelmente surgem depois de um longo descanso na transição para o treinamento.
- Pernas são retas, sentadas no chão (você pode usar um banco especial), descansar no simulador, as mãos seguram a barra. Faça as inclinações mais profundas para a frente com as mãos retas e, ao mover o corpo para trás, dobre os cotovelos e puxe a barra para cima. Coloque as mãos a uma distância conveniente (isto é um aperto estreito e o inverso e largo - é melhor mudar a localização das mãos). Não se esqueça de levar as omoplatas. Expiração - ao puxar o manípulo até ao peito. Você precisa fazer 10-12 repetições. O peso deve ser fácil, acessível para elevação.
- Como substituto, o dr. Bubnovsky recomenda o uso de flexões clássicas com compreensão diferente - depois de estreito, depois com amplo, depois com clássico, depois com o oposto. Muitas meninas não sabem como realizar este exercício, mas você pode tentar aprender escolhendo uma barra horizontal baixa e levantando-se das mãos já levemente dobradas (em pé no chão).
- Outro substituto é o uso de um expansor, que muitas famílias estão espalhadas em algum lugar do mezanino desde os tempos soviéticos. Eles (um ou dois expansores) precisam ser fixados o suficiente e realizar os exercícios, assim como seria feito no simulador. Dependendo do seu treinamento, você pode consertar de 1 a 5 chicletes, quanto mais fácil.
É difícil dizer que este exercício afeta apenas o pescoço - ele estende toda a coluna, ajudando a relaxar os músculos e nervos das costas, o que permite alcançar um efeito complexo. No entanto, para o pescoço, todas as opções são incrivelmente úteis. Complexo completo você pode ver no vídeo. Recomenda-se executá-lo exatamente como recomendado pelo desenvolvedor do sistema. Não esqueça que em qualquer treinamento a primeira coisa que afeta a eficiência é a regularidade do treinamento. Seja estritamente dentro do cronograma e você conseguirá resultados muito rapidamente.