Muitas pessoas acreditam, ignorantemente, que a proteína é um aditivo químico especial que contém proteínas . De fato, proteína e proteína são sinônimos, ou seja, palavras com o mesmo significado. Vamos considerar, por que tomar proteína, como ela pode ajudar na perda de peso e também qual proteína é melhor para as meninas.
Quão útil é a proteína para meninas?
Há uma opinião que o corpo de uma mulher e um homem tem tais diferenças que os shakes de proteína ambos têm de escolher-se diferentemente. De fato, as semelhanças entre representantes de sexos diferentes são muito maiores que diferenças. Considere como a proteína afeta as meninas.
Proteínas para homens e meninas são necessárias para os mesmos fins:
- para o crescimento do tecido muscular;
- para renovação e regeneração geral dos tecidos corporais em geral;
- participar em reações enzimáticas, ou seja, durante a assimilação de comida;
- para a entrega estável de substâncias úteis a órgãos e tecidos;
- fortalecer o sistema imunológico;
- para a normalização do fundo hormonal.
Todos esses efeitos são igualmente necessários para homens e mulheres. No curso de esportes, o tecido muscular é danificado, mas durante a recuperação é fortalecido e aumenta. É por isso que é tão importante dar ao corpo a quantidade certa de proteína. Há duas opções: ou 3-4 vezes ao dia, comer bastante grandes porções de carne, queijo cottage, ovos, peixe, aves e lavar tudo com leite, ou apenas algumas vezes por dia para beber um sabor agradável de um coquetel de proteína.
Proteína para meninas: quanto tomar?
Qualquer pessoa, mesmo que não pratique esportes, deve receber diariamente 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal (uma menina com peso de 50 kg - 50 gramas de proteína por dia). Aqueles que estão ativamente envolvidos em esportes, proteína requer mais - 1,5 g por quilograma (uma menina pesando 50 kg - 75 gramas de proteína por dia). Aqueles que estão engajados especificamente no fisiculturismo e trabalham no aumento da massa muscular, supõe-se que diariamente consumam 2 g de proteína por quilo de peso - (para uma menina pesando 50 kg - 100 gramas de proteína por dia). Como grandes dosagens são bastante difíceis de fornecer com refeições simples, a proteína isolada como um suplemento de proteína vem para o resgate.
A melhor proteína para meninas
Não há suplemento de proteína especial para o sexo justo - é tudo a mesma proteína, e se o pacote diz o contrário, então você sabe - é apenas um truque de publicidade.
Suplementos de proteína vêm em várias formas: soja, soro de leite, leite, ovo, misturado. Considere as suas características: A proteína Whey é a mais rápida, é tomada várias vezes durante o dia, e também antes e depois do treino, para o rápido fornecimento de aminoácidos aos músculos.
A proteína do leite, ou caseína, é um tipo de proteína de digestão lenta que pode substituir uma refeição perdida, ou apenas tomá-la antes de dormir para que os músculos sejam ativamente regenerados enquanto o corpo descansa.
A proteína do ovo é uma variação média entre o primeiro e o segundo ponto - tem uma taxa média de assimilação
A proteína mista (multicomponente) é uma variante que combina as vantagens de todos os tipos de proteína acima. A soja é mais barata que o resto, mas seu valor biológico é menor, por isso não é recomendado usá-la.
Qualquer um desses tipos de proteína pode ser usado pela menina e com a finalidade de ganhar massa muscular e com a finalidade de reduzir o peso e o interlayer gordo. A questão de como tomar proteína para as meninas é decidida individualmente, com base no tipo de proteína escolhida.