Devido à timidez sentida em relação ao seu corpo imperfeito, muitas pessoas têm medo de ir ao ginásio . Neste caso, a única opção para perder peso é ficar em casa.
Para fazer um conjunto de aulas para perder peso em casa não menos intensivo em energia do que treinar em uma variedade de simuladores no centro de fitness, precisamos apenas de um equipamento - uma panqueca. Só não o que pode ser comido com mel e caviar, mas o que é usado por levantadores de peso para abutres.
Se você não tem essa panqueca, no âmbito deste programa de fitness em casa para perda de peso, você pode substituí-lo com um haltere pesado, ou com uma garrafa de areia. A regra principal é repetir todo o complexo 5 vezes, como um treinamento circular.
Complexo de exercícios
- Levante as mãos com uma panqueca sobre a cabeça, fazemos os ataques mais comuns para frente, alternando as pernas. Eu executo 30 vezes. O joelho não vai além da meia, segue a respiração.
- Agachamentos - pernas mais largas do que ombros, mesmo de costas. Agache-se o mais baixo possível, nós fazemos panquecas o máximo possível, depois endireitamos nossas pernas, esticando nossas mãos com uma panqueca na nossa frente. Exale fazemos em ascensão, fazemos 20 abdominais.
- Deadlift - as pernas estão meio dobradas, inclinamos o corpo para a frente, a pélvis é puxada para trás, as mãos com panqueca são baixadas até um nível abaixo dos joelhos. Na exalação, endireite o corpo e levante a panqueca até o nível da pélvis. Fazemos 4 vezes, no dia 5 abaixamos a panqueca no chão, passamos à ênfase deitada. Fazemos push-up, voltamos, pegamos uma panqueca e fazemos mais 4 repetições de deadlift. Então, novamente, faça flexões e repita o levantamento terra. Então, no total é necessário fazer 15 flexões e 60 repetições de empuxo com uma panqueca, ou seja, fazemos 15 aproximações para 4 de tração e 1 push-up.
- Levantamo-nos, pernas juntas, uma panqueca levantamos acima de um peito, mãos pressionamos a nós mesmos. Empurramos ao lado, em um aumento de exalação e uma panqueca levantamos acima de uma cabeça. Nós fazemos 30 ataques, alternando as pernas.
- Panqueca no chão, entre as pernas, fazemos saltos para 180⁰, mantendo a posição da panqueca entre as pernas - 20 saltos.
- Deite-se no tapete, balance a impressora. Panqueca nas mãos, nós rodamos pelas costas e na exalação fazemos elevações, esticando nossas mãos com uma panqueca sobre nossas cabeças. Nós executamos 20 vezes.
- Nós nos inclinamos para trás, panqueca em nossas mãos na frente de nós, vire à direita e à esquerda - 20 vezes.