A creatina é prejudicial ou não?

Até o momento, há uma crença de que um aumento sério de esportes e inúmeras sessões de treinamento não funcionarão sem incluir suplementos especiais e nutrição esportiva na dieta diária. Creatina - uma das favoritas dos fãs de levantamento de peso e esportes em geral.

Creatina - substância que participa da troca de energia. Ela se acumula na musculatura esquelética e garante seu crescimento, melhora a síntese de proteínas no organismo. Na maioria das vezes, a creatina é preferida pelos iniciantes.

Como funciona a creatina?

Ao entrar no corpo da creatina, junto com a água, ela entra nos músculos e estimula seu crescimento. Há um espessamento das fibras musculares e o crescimento da massa muscular. Além disso, a creatina acelera a recuperação e aumenta a resistência, dando aos atletas tempo extra para aumentar o treinamento.

A creatina é prejudicial à saúde?

O fato é que a ação da creatina no corpo humano até hoje permanece completamente inexplorada. No entanto, existem várias consequências negativas possíveis ao usá-lo:

• inchaço;
• retenção de água no corpo;
• problemas com a digestão;
• cãibras e espasmos;
• acne.

Como a creatina afeta a potência?

Repetidamente na Internet ou nas discussões de lutadores para "esporte correto", você provavelmente notou esta frase: "O uso de creatina leva a impotência e infertilidade." Até hoje, essa expressão é atribuída ao número de mitos que podem assustar fisiculturistas novatos. O uso de creatina e problemas com a potência não estão ligados de forma alguma.

Proponho também conhecer outras falsas opiniões sobre as conseqüências do uso desta substância:

• A creatina ajuda a aumentar a pressão sanguínea;
• A creatina tem um efeito carcinogênico;
• A creatina tem um efeito negativo no coração;
• A creatina é viciante.

Quanto tempo posso tomar creatina?

A dose diária normalizada de ingestão é de até 5 gramas a qualquer momento conveniente para você. A melhor fórmula para tomar creatina é a ciclicidade e a observância das pausas: duas semanas você carrega o corpo com a substância e depois duas semanas de descanso.

Como testar a creatina por autenticidade?

Para seu próprio benefício, algumas empresas que produzem creatina misturam-na com cargas diferentes, por isso, ao escolher uma creatina, deve ser extremamente cuidadoso e comprá-la a fabricantes comprovados. O pó não tem cheiro e quase nenhum sabor. Além disso, a creatina pura deixa um pequeno precipitado, mas se isso não acontecer - a substância é misturada com glicose e o conteúdo de creatina não é superior a 20%.