Qualquer atleta avançado sabe que o geyner é uma proteína com um carboidrato, e há apenas um terço das proteínas nele. Esta é uma dieta de alto teor calórico, que lhe permite dispor de mais no ginásio, aumenta a resistência e ajuda a aumentar a massa muscular. Considere como beber corretamente o geyner.
É possível beber meninas geyner?
Na média geyner 15% - 30% de proteína e 50% - 70% de carboidratos. É essa proporção de componentes que permite que você obtenha muita energia para treinamento. No entanto, devido à sua composição, mesmo os homens que fazem muito trabalho duro nem sempre evitam a adição de gordura. Não é recomendado que as meninas participem delas: seu metabolismo naturalmente funciona mais lentamente do que nos homens, e esse meio altamente calórico pode provocar um aumento na massa gorda, o que é improvável que seja um efeito desejável para alguém. No entanto, algumas pessoas bebem - mas isso é apenas em caso de treinamento regular com cargas elevadas.
Além disso, o geyner não é recomendado para todas as pessoas propensas à obesidade.
Quando devo beber um geyner?
Os especialistas aconselham tomar a mistura 1,5 horas antes do treino, a fim de reabastecer a reserva de energia e aumentar a eficiência e eficácia do treinamento. Não só a força aumentará, mas também o limiar de resistência.
Outra opção para tomar um geyner é usá-lo em vez de comer nos casos em que você não tem a oportunidade de aceitar comida normal.
Como você deve beber o mais gordo?
Ao tomar um geyner, proteja o corpo da desidratação e beba muita água. Tome um geyner diariamente com as mesmas doses, e é muito importante calculá-lo corretamente, caso contrário, seu peso crescerá rapidamente.
Preste atenção à norma de ingestão diária do geyner em gramas com base no peso.
| Potência / Peso | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 vezes | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 vezes | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 vezes | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Não exceda as doses indicadas - você não obterá mais dele, mas pode facilmente ganhar peso. Diluído geyner em uma quantidade arbitrária de suco, leite ou água fria. Tenha cuidado, em água quente a proteína perde suas propriedades, e você, de fato, mata parte do produto.
Quantas vezes beber um geyner?
Não importa qual seja a sua ingestão diária, é melhor dividi-lo em duas partes. A primeira bebida como segundo café da manhã (antes do almoço) e a segunda - depois do treino . Se não houver treinamento, substitua-o por um lanche.