Qual proteína é melhor para secar?

A secagem é um processo cujo objetivo é reduzir a camada intermediária de gordura subcutânea e proporcionar mais alívio ao corpo, mantendo a massa muscular. A melhor maneira de secar é a combinação certa de dieta e cargas de treinamento. Uma vez que a dieta envolve uma diminuição no conteúdo calórico dos alimentos, o corpo precisa de maquiagem adicional na forma de proteína para manter ou aumentar a massa muscular.

Tipos de Proteína

A proteína é de três tipos:

1. Whey - proteína rápida, a mais eficaz após o treinamento, quando o corpo precisa restaurar rapidamente o nível de proteínas no corpo.
2. A caseína é uma proteína lenta, útil pela manhã e ao deitar, fornece proteínas por longos períodos de tempo, uma vez que é absorvida por mais tempo.
3. A soja é uma proteína adequada para vegetarianos e pessoas com intolerância à lactose.

Como mostrado em um estudo realizado nos EUA em 2006, a melhor proteína durante a secagem é a caseína. Ele agradece a digestão contínua de forma mais uniforme fornece proteínas ao corpo e requer mais energia para a digestão, o que contribui para a queima da gordura subcutânea.

A prática sugere que é melhor combinar caseína e proteína de soro de leite. Isso irá maximizar a proteína do corpo e manter os músculos quando o peso é reduzido.

Funções proteicas durante a secagem

A proteína durante a secagem executa várias funções importantes:

• enriquece o corpo com a proteína necessária para manter o músculo durante a dieta;
• acelera a queima da gordura subcutânea, pois para sua assimilação o corpo gasta 3 vezes mais energia do que digerindo carboidratos e gorduras;
• aumenta o tempo de digestão de carboidratos, que por sua vez reduz a sensação de fome, o que é particularmente perceptível durante o período de secagem.

Regras de administração de proteína

Para efeito máximo no processo de secagem quando se toma proteína é necessário aderir a várias regras.

1. O volume de uma porção de proteína é calculado pela fórmula: 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal.
2. Uma única porção de proteína não deve ser superior a 30-40 g, porque o corpo não pode digerir uma grande porção de cada vez.
3. A proteína na dieta diária não deve ser superior a 50%, pois o organismo também precisa de fibras, vitaminas e minerais, principalmente no processo de secagem.
4. Com uma combinação de caseína e proteína de soro de leite, a caseína deve ser consumida pela manhã e ao deitar e a proteína de soro imediatamente após o treino, isto irá alcançar o efeito máximo.