Nossa espinha se desenvolve ativamente a 30 anos. Além disso, o metabolismo diminui significativamente, e a única coisa que pode mantê-lo no nível adequado é o exercício físico. Uma das doenças mais desagradáveis da coluna é uma hérnia. E a esfera de interesse para essa "praga" é uma - pessoas de meia-idade, levando um modo de vida inativo.
Desenvolvimento da doença
O disco intervertebral é adelgaçado e a regeneração não ocorre devido à má nutrição dos tecidos da coluna vertebral. Nutrição, suprimento de sangue e suprimento de oxigênio, é minimizado devido a maus hábitos e hipodinamia. Como resultado, uma hérnia aparece no lugar do disco apagado. Ela pode se desenvolver em qualquer parte da coluna (cervical, torácica ou lombar) e, com cada variedade individual, os exercícios de terapia com exercícios com hérnia da coluna devem ser prescritos individualmente.
Tratamento
Dependendo do grau da doença, o paciente é prescrito analgésicos. Quase todo o tratamento ocorre na cama, imóvel. E isso, cerca de dois meses. Depois que os tecidos da espinha são regenerados, o paciente se levanta e descobre que seu espartilho muscular está completamente atrofiado, resultando no maior risco imediatamente para pegar uma nova hérnia. Para evitar isso, durante o tratamento, você deve realizar exercícios especiais com uma hérnia espinhal em um ritmo lento e econômico, que consiste basicamente em inclinações e exercícios de alongamento da coluna.
Exercícios
Vamos realizar um conjunto de exercícios com uma espinha herniada da coluna lombar.
- IP - deitado no chão, esticando nossas mãos para cima, nós puxamos nossas meias para longe de nós mesmos. Mentalmente, estique as costas. Então puxamos as meias para nós mesmos, e com a pélvis e as mãos fazemos movimentos leves como ondas, como se estivéssemos tentando "colocar" a coluna de volta no lugar.
- Mãos para o lado, pernas dobradas, vire-as para a esquerda e siga para a direita. Na expiração, relaxamos as costas o máximo possível. Desdobramos a cabeça, levantamos as pernas, a pélvis é alimentada à esquerda, as pernas são abaixadas à direita. Nós relaxamos as costas.
- Desdobramos a cabeça, levantamos nossas pernas e as colocamos de lado. Mãos ao longo do corpo, inspire, levante a pélvis e segure o peso do corpo sobre os ombros. Nós abaixamos e em uma exalação nós erguemos uma bacia. Nós realizamos uma transição suave de uma posição para outra.
- O próximo exercício para tratar uma hérnia espinhal é pernas juntas, joelhos são puxados para o peito, a cabeça é puxada para os joelhos. Nós abaixamos a cabeça e alternadamente colocamos os joelhos no peito com a ajuda das mãos.
- Pés na largura dos ombros, as mãos ao longo do tronco, levantam a pélvis, nádegas apertar. Nós estamos nos ombros. Na inspiração, na expiração, afrouxamos a cintura e descemos lentamente.
- Joelhos nós puxamos para o peito, na respiração nós puxamos a cabeça até os joelhos. Nós descemos, nossas pernas são mais largas que os ombros, levantamos a pélvis na inspiração e consertamos a posição, relaxando a região lombar. Nós realizamos subidas suaves.
- Pernas juntas, pressionamos os joelhos contra o peito, inspiramos e ao expirar a subida da cabeça. Eles abaixaram a cabeça. Nós facilmente balançamos a pélvis, esticando a parte inferior das costas.
- Levantamos as pernas meio dobradas, fixando-as com as mãos. Nós realizamos passeios nas costas.
- Sentamo-nos nas nádegas nos calcanhares, com as mãos estendidas para a frente - a posição do embrião. Este exercício, usado com uma hérnia da coluna, é tirado da ioga.
- Na exalação, transferimos o peso do corpo para a frente, inspiramos e, ao expirar, retornamos ao embrião. Nós passamos de uma posição para outra.
- Nós ficamos de quatro. Inspire, ao expirar, damos a volta nas costas, inspiramos, na expiração nos curvamos, a cabeça se estende para cima. Suavemente em volta e dobre suas costas.
- Na inspiração levantamos o braço esquerdo e a perna direita, fixamos a posição, abaixamos a mão e alongamos apenas com o pé, tentando "chegar" o mais longe possível.
- Nós puxamos o joelho para a testa, inalamos. Na expiração, puxamos a perna de volta novamente. Repita várias vezes.
- "Vá" as mãos para a direita, atingindo o ponto extremo e puxando os músculos laterais. Voltamos ao IP, esticamos o braço direito e a perna esquerda. Repetimos tudo, desde o exercício 12 até a perna esquerda.
- Voltamos ao IP, a pélvis se estende para cima, endireitando os braços e as pernas. Na expiração, transferimos o peso do corpo para a frente, inspiramos e expiramos. Nós fazemos transições suaves.
- Nós caímos de joelhos, o exercício anterior é feito com a transição para os joelhos.
- Postura do embrião, esticar as costas. As mãos se curvam e relaxam.