Gillian Michaels se estabeleceu como, acima de tudo, um wrestler com excesso de peso. Para muitos de seus fãs atuais, o caminho para o mundo da fitness começou com a queima de gordura. Treinando com GilianMichaelles, à primeira vista, você não parecerá nada difícil, mas depois de experimentar em si mesmo, você entenderá que isso não é nada além do inferno.
Princípio
Treinamento intervalado Gillian Michaels consiste de força e cardio-loading, assim como exercícios para a imprensa. A lição é construída de acordo com o esquema 3-2-1, dos quais:
- 3 minutos é um treino cardio com Gillian Michaels;
- 2 minutos é um treinamento de força com Gillian Michaels;
- 1 minuto - exercício na imprensa.
Tudo isso assume a forma de treinamento circular intervalar e é repetido várias vezes.
Mas o suficiente para depilar as línguas, é hora de começar a despedir-se da gordura!
Exercícios
- Deitamos no chão, de costas, colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças, levantamos nossas pernas, as baixamos verticalmente ao chão. Nós levantamos a perna e o corpo ao mesmo tempo. Nós também nos apresentamos na outra perna.
- Nós pegamos halteres na mão, tomamos a postura do arqueiro - uma perna é puxada para trás, a segunda é dobrada a 90 ° do chão. As mãos esticam em paralelo e puxam para cima.
- Squats "pêndulo" - halteres nas mãos, agachamento, dobrando a perna, em seguida, para a frente, depois para trás, enquanto ambas as mãos são levantadas para os ombros. Cotovelos permanecem no tronco.
- Execute o exercício 2 na segunda perna.
- Eu executo o "pêndulo" de agachamentos no segundo pé.
- Saltando com torção - mãos e pés são direcionados em direções diferentes, fazemos um salto com giro completo.
- Slips - cruzou as pernas, as mãos não abaixam abaixo do cinto, no salto mudamos a barra.
- Mais uma vez, realizamos saltos com torção.
- Nós executamos slides.
- Deitamos no chão, esticamos as pernas, levantamos halteres diretos acima do peito (um exercício leve é realizado sem halteres e com pernas meio flexionadas). Nós levantamos a expiração ao expirar. Nós baixamos a inspiração para baixo. Nós alternamos os altos no centro com os altos e baixos.
- Eles colocaram halteres, mão sobre a cabeça, pernas levantadas e dobradas em ângulos retos. Nós puxamos as pernas e o corpo um para o outro.
- Exercício "imprensa militar e empurre". A posição inicial é de pé, as mãos com halteres são dobradas em ângulos retos. Levantamos a perna dobrada em um ângulo reto e, com a extensão da perna, executamos uma pressão de halteres no andar de cima.
- Pernas paralelas umas às outras, halteres nas mãos, cotovelos desdobrados para a frente. De cócoras, levantamos nossas mãos com halteres ao nível dos ombros.
- Exercício 12 na segunda perna.
- Novamente fazemos agachamentos com supino (exercício 13).