É difícil determinar com que idade é mais importante receber uma carga física completa e regular: na juventude ou na velhice. Em qualquer caso, ambos, e o outro, podem nos proteger do desenvolvimento de quase todas as doenças.
Estudos realizados constantemente, cujos resultados provam que a ginástica moderada na velhice não só tem um efeito benéfico na saúde física, mas também apóia a memória, mantém uma mente clara e, no final, permite que uma pessoa se sinta parte da sociedade em qualquer idade.
O problema das pessoas na sua idade é quase sempre um estado depressivo prolongado, os idosos sentem a sua "inutilidade" para este mundo. É por isso que é muito importante encontrar hobbies, hobbies e aprender constantemente algo novo. Se você nunca fez exercícios em sua vida, talvez a ginástica matinal seja uma opção ideal para os idosos. Isso dará uma carga de alegria e otimismo durante todo o dia.
Hoje vamos trazer a sua atenção uma ginástica abrangente para os idosos.
Complexo de exercícios
- Amassamos o pescoço: baixamos a cabeça para a frente, viramos o pescoço para a direita e para a esquerda, como um pêndulo.
- Faça a cabeça virar para o ombro esquerdo e para a direita. Então nos alongamos para o ombro esquerdo e para a direita.
- Fazemos rotações da cabeça, 4 vezes de cada lado.
- Colocamos nossas mãos em nossos ombros e fazemos voltas circulares para frente e para trás 6 vezes por lado.
- Mãos esticadas para o lado, nós dobramos nossos braços nos cotovelos e realizamos rotações. 6 vezes por lado.
- Nós inalamos, nos divorciamos de nossas mãos e na expiração nos inclinamos para frente, retornamos à posição inicial, nos curvamos nas costas com a diluição de nossas mãos.
- Semi-agachamento ou "plie". Pegs juntos, meias separadas, braços até a cintura. Nós fazemos meia-cócoras, levantamos os joelhos de lado.
- Fazemos agachamentos completos com rotações circulares das mãos.
- Além disso, os exercícios mais úteis de ginástica para as mulheres idosas e a saúde da articulação do quadril.
- Sente-se no tapete, abra as pernas o máximo possível. Respirado, braços estendidos, esticado para a perna direita. Nós repetimos na perna esquerda e no meio.
- Pernas foram puxadas, inaladas, braços estendidos e esticados para os dois pés.
- Uma perna foi endireitada, a outra - dobrada no joelho. Nós inalamos, abrimos nossos braços e nos esticamos para uma perna reta. Nós fazemos um exercício em ambas as pernas.
- Nós nos sentamos no chão, joelhos dobrados, abaixados para a direita, a cabeça se estende para a esquerda. Nós também repetimos para o segundo lado.
- Nós nos sentamos no chão, joelhos dobrados. Levante a perna esquerda para cima e, ao mesmo tempo, retire o quadril. Não abaixe o pé, puxe-o para a direita, depois para baixo novamente e abaixe-o. Repita e com o pé direito.