O Tai-bo é um programa de fitness que combina tantos elementos diferentes que, após alguns meses de treinamento, você se torna um mestre em várias áreas ao mesmo tempo! Essa diversidade é baseada na dança aeróbica com elementos dos mais diversos estilos de dança e, além disso, são usadas coisas tão maravilhosas e úteis como autodefesa e movimentos de boxe. Novo, incomum e emocionante! É bom que ninguém force você a lutar: você só imagina um oponente à sua frente, mas ninguém se exercita em um par.
Fitness tai-bo: benefício
Tie-bo é tanto aeróbica quanto artes marciais, em conexão com a qual e os benefícios desta lição são muitos. Como qualquer exercício aeróbico, as aulas de tai-bo ajudam a queimar gordura e em todos os lugares, inclusive no abdômen. Uma grande carga nas mãos e nos pés fará com que o seu corpo ganhe elasticidade e forma atraente em um período de tempo relativamente curto.
Outra vantagem é que, como resultado das aulas, você perde o estresse, o que faz você parar de pegar em seus entes queridos. Assim, juntamente com as lições de tai-bo, a harmonia e a postura entrarão em sua vida.
Consumo de calorias para tai-bo
Este treinamento permite que você queime um número recorde de calorias: uma hora aproximadamente 10-13 unidades por quilo de seu peso. Ou seja, se você pesa 60 quilos, então para uma aula você vai queimar 600-700 calorias!
Roupa e música para tai-bo
A música para tal treinamento precisa de uma energia alegre e dinâmica, rápida e carregada. Ele permite que você sintonize o caminho certo. Não existem requisitos especiais para vestuário: deve ser livre de restrições, leve, respirável. Um requisito separado para calçados: selecione os tênis para que eles fixem com segurança o calço do pé e a sola não escorregue. Também precisa de luvas de boxe.
Tai-bo: exercícios
Se falamos sobre o curso geral do treinamento padrão de tai-bo, é muito semelhante ao exercício aeróbico clássico. Como qualquer treino para mulheres, o tai-bo começa com um bom treino, o que lhe permite aquecer todos os grupos musculares. Depois disso, o alongamento segue. Em seguida, o instrutor se oferece para aprender diferentes tipos de golpes, seguido por exercícios de força e saltos. No início, tai-bo para iniciantes parece assustadoramente impetuoso, mas esse ritmo permite que você derrube demais.
Considere os exemplos de exercícios:
- Movimentos indescritíveis . Imagine um oponente forte que procura golpear o rosto. Faça os movimentos como se estivesse tentando desviar esse golpe (lembre-se dos inúmeros filmes e heróis invictos). Execute no ritmo por cerca de um minuto.
- Cubos da imprensa . Este exercício é respiratório e, além de influenciar a imprensa, afeta todo o corpo - é claro, da maneira mais positiva. Deite-se no tapete, tire os ombros do chão e, simultaneamente, com um golpe com a mão, expire o ar com força. Faça o exercício em ritmo acelerado por cerca de um minuto.
- Um golpe no plexo solar . Desferir um forte golpe no estômago do adversário: para isso, incline o corpo para trás, dobre a perna e jogue-a para a frente: você não precisa esticar a meia, mas o joelho permanece levemente dobrado. Repita para a outra perna. Execute no ritmo por cerca de um minuto.
- A batalha . Em pé, mostre como você ataca o inimigo e tente se defender: depois de cada braçada, cubra o rosto com a mão. Todos os movimentos devem ser rápidos, nítidos e claros. Execute no ritmo por cerca de um minuto.
- Equilíbrio Este exercício será difícil para aqueles que têm um fraco senso de equilíbrio. Fique em um pé, jogue o outro de lado e siga-o com vários golpes claros, curtos e fortes, como se tivesse sido chutado com um objeto. Execute no ritmo por cerca de um minuto.
No final, não se esqueça do alongamento - a versão clássica serve. Sentadas no chão, as pernas esticadas afastadas e esticadas para a direita, para a esquerda e à sua frente. Repita várias vezes.