Treinamento de resistência

Treinamento de resistência é a habilidade mais importante que você provavelmente pensou toda vez que você teve que andar em um andar alto. No entanto, esta não é a única situação em que essa habilidade útil pode ser útil. Além disso, o treinamento de resistência de força é um exercício aeróbico, e o exercício aeróbico é uma excelente oportunidade para se livrar da gordura subcutânea e trazer os músculos para um estado bonito e resiliente.

Programa de Treinamento de Resistência

É importante entender que o treinamento para força e resistência é sempre duas atividades diferentes. Portanto, não exclua da sua programação o treinamento de força, se você decidir fazer treinamento em resistência. É melhor deixá-los alternar na sua agenda.

Exercício para a resistência pode ser quase qualquer tipo de exercício aeróbico:

correndo;
pular corda;
andar de bicicleta ou exercitar-se em uma bicicleta estacionária;
elíptico ou subindo as escadas;
aulas de aeróbica, aeróbica, aeróbica e outros tipos de atividades similares.

Se você considerar que quando está correndo ou pedalando, você mesmo define a duração do treinamento, provavelmente para você será o mais preferível. Embora, se a sua força de vontade for muito fraca, é melhor ir a um clube de fitness, onde a motivação adicional é os fundos gastos na compra de uma assinatura, mas, neste caso, é mais difícil treinar a resistência. Esta saída é adequada apenas para o começo, para se acostumar com as tensões e obter um estímulo adicional para o desenvolvimento.

Freqüência de treinamento

Normalmente, para o desenvolvimento da resistência, é suficiente praticar três vezes por semana, aumentando constantemente a duração do treinamento.

No entanto, se você preferir, por exemplo, correr, você pode praticá-lo totalmente todas as manhãs, deixando apenas o fim de semana para descansar. Se ao mesmo tempo você se sentir bem, então seu corpo percebeu muito bem a taxa proposta. No entanto, isso não é necessário, especialmente se você praticar o treinamento de força várias vezes por semana à noite.

Duração do treinamento

Se você está envolvido em exercícios aeróbicos, é importante aumentar constantemente a carga em 10% por semana (é importante controlar o pulso durante o treinamento - não deve ser mais do que 80% do valor máximo para a sua idade).

Vamos dar uma olhada no exemplo de execução. O primeiro dia de treinamento será suficiente para uma corrida de dez minutos (observe o pulso durante o treinamento, ele deve ser maior que o normal em 20-30%). Não precisa correr muito rápido, escolha um ritmo calmo e mova-se, aderindo a ele. Periodicamente acelere ou diminua a velocidade, mas não pare antes que o tempo passe (a não ser, é claro, que você se sinta mal).

Na próxima semana, você pode aumentar o tempo de execução para 11 a 12 minutos e, portanto, toda semana, para aumentar sua barra em 10-15%. Traga o tempo de jogging para 40-50 minutos.