Juntamente com o suor, que é ativamente excretado durante o esforço físico, perdemos não apenas os produtos de decaimento, mas também os minerais e sais úteis que estão no plasma sanguíneo. Essas perdas devem ser repostas com água e, embora a adequação de seu consumo seja um estereótipo que se tornou enredado em nossas cabeças, agora tentaremos transmitir a você não apenas os benefícios, mas também a necessidade vital de quebras de água.
Eu posso ...
Cada formando pergunta a si mesmo, ao treinador e à rede mundial uma questão trivial - pode-se beber depois de um treino, que, infelizmente, nem sempre consegue uma resposta competente.
Primeiro, perceba que você precisa beber não só após o treinamento, mas também no tempo.
O consumo de água durante as aulas aumenta nossa capacidade de trabalho e, se você beber a solução de carboidratos, também se protege contra a queda da glicose no sangue e, conseqüentemente, um aumento acentuado.
Sede
Acontece que a sede não é exatamente o indicador certo da nossa necessidade de água. Enquanto sentimos isso (e o que dizer que às vezes simplesmente não percebemos esse sentimento), o corpo já perdeu uma quantidade significativa de umidade. Portanto, recomenda-se beber água independentemente da sede, em intervalos iguais. Logo, você se acostumará com essa sensação de água no estômago.
O que beber?
Se com a idéia de levar constantemente uma garrafa de água com você já reconciliada, vamos falar sobre o que beber antes e depois do treino.
A Associação Nacional de Treinadores Desportivos recomenda comer 3 xícaras de água (cerca de 700 ml) 2-3 horas antes do treino, e 20-30 minutos antes do início da sessão, beber outra xícara.
Durante as aulas, é melhor beber água pura ou 7% de solução de carbono. Quanto ao que é melhor para beber após o treinamento, então aqui você tem uma escolha mais ampla e deve ser guiado pelo propósito de seus estudos.
- Ao perder peso, é melhor beber água, pois não contém calorias e normaliza apenas o balanço hídrico.
- Se você ganhar peso, os sucos de frutas combinam com você. Eles também podem ser bebidos antes do exercício,
em vez de um lanche. - O que você precisa beber depois de duas horas após o treinamento é um assunto separado. Cientistas americanos recomendam repor o equilíbrio de carboidratos e proteínas bebendo cacau. Também esta bebida pode ser substituída por leite.
Se você não fornecer seu corpo com bastante líquido, corre o risco de ser "inchado" de inchaço. Quando algo está faltando no corpo, ele começa a ser adiado "na reserva". Assim, a água se acumulará em seus tecidos sob a pele, o que parece muito pouco atraente.