Um remédio excelente e acessível para se livrar da dor e até mesmo corrigir problemas com a coluna vertebral - uma almofada para as costas. Existem muitas opções com características próprias. Existem várias dicas para escolher e usar corretamente.
Almofada de costas - aplicação
Se houver problemas com a coluna , recomenda-se ter uma espinha dorsal em sua casa, com a qual você pode resolver muitos problemas, por exemplo, alivia o estresse da coluna, suporta a flexão natural da cintura, tonifica o espartilho muscular e ajuda a lidar com a escoliose. O rolo sob as costas da coluna pode ser usado a qualquer momento e, a princípio, você deve se concentrar em seus próprios sentimentos e desconfortar-se com o desconforto.
Os rolos podem ser colocados sob a cintura durante o sono, o que ajudará a relaxar os músculos da parte inferior das costas. Com a ajuda deles, você pode evitar a deformidade da coluna. O rolo para as costas pode ser colocado sob o pescoço e isso vai ajudar a se livrar de dores de cabeça, insônia e desconforto no pescoço e ombros. Há adaptações especiais para cadeiras, e elas são especialmente relevantes para pessoas envolvidas em trabalhos sedentários.
Especialistas dão algumas dicas que precisam ser observadas para minimizar o risco de danos ao corpo e agravar a situação.
- Você não pode praticar no prato com exacerbação de problemas com as costas, por exemplo, com osteocondrose e / ou hérnia. Se houver dor aguda nas costas, adie também a sessão.
- Se estiver se exercitando, há um forte desconforto na parte inferior das costas e, em seguida, leve uma almofada para as costas de um diâmetro menor.
- Reduzir a duração do exercício pode ser, mas não aumentar, porque não melhora o resultado, mas pode causar danos. O tempo máximo é de 5 minutos.
- Você pode obter o resultado se praticar regularmente. Mudanças positivas serão sentidas após o primeiro treino.
- É importante familiarizar-se com as complicações que podem ocorrer durante o exercício, por exemplo, espasmo dos músculos das costas, dor aguda, náusea e tontura, perda de consciência e assim por diante. Se você se sentir mal, é melhor consultar um médico.
- Não se esqueça das contra-indicações existentes, por isso é proibido lidar com lesões da coluna vertebral, hérnia, sangramento, temperatura e aumento da pressão. É impossível realizar exercícios quando muitas vezes você tem calafrios nas pernas e nas mãos.
Almofada de massagem
Os produtos deste grupo podem ser usados não só para as costas, mas também para outras partes do corpo, por exemplo, há muitas respostas positivas sobre sua aplicação para a massagem nos pés. Massageador de rolos para as costas tem em sua superfície sulcos especiais, que conduzem a estimulação profunda dos músculos, melhoram a circulação sanguínea e o fluxo linfático, e também aliviam os espasmos. É importante usar este dispositivo com cuidado, uma vez que os sulcos protuberantes exercem forte pressão sobre as vértebras, o que pode causar dor e outros problemas.
Rolo para as costas - fitness
Para o emprego por fitness diferentes variantes de placas que têm as características são usadas.
- Modelos redondos padrão. A barra de fitness pode ter um comprimento de 90 cm e até 1,5 m, e quanto à espessura, este parâmetro está na faixa de 6 a 15 cm, pois tem formato cilíndrico, é necessário manter o equilíbrio, o que aumenta a carga sobre o corpo e melhora o resultado.
- Modelos semicilíndricos. Exercícios podem ser realizados em tais produtos, que são divididos ao longo do cilindro. Não muda de forma, mesmo com uso freqüente.
- O softtor de Michael King. Esta opção é usada por pessoas que têm problemas com a coluna para tornar as costas mais flexíveis. Exercícios com um rolo para Pilates ajudam a se preparar para exercícios mais complexos, aliviam a tensão e restauram a coluna. Durante o exercício, é importante monitorar a respiração correta.
Rolo sob as costas para perder peso
Usando um rolo para as costas, você pode não apenas corrigir sua postura e melhorar sua saúde, mas também ajustar sua figura. Um backbone esportivo é usado para diferentes exercícios, mas o mais eficaz é a técnica proposta pelo Dr. Fukutsuji , que será discutida mais adiante. Com a sua ajuda, é possível normalizar a posição da coluna vertebral, o que ajudará a reduzir o abdômen e o estiramento dos músculos intercostais, o que levará à correta distribuição da camada de gordura na região abdominal.
Exercícios com um rolo para a coluna
À primeira vista, os exercícios podem parecer simples, mas na verdade eles causam uma forte pressão nas costas e as pessoas com problemas nas costas devem passar por um exame médico antes de começar a praticar. Tais exercícios com um rolo para costas são bem recomendados:
- Para alongar o triângulo lombar, sente-se na parte de trás (a almofada sob a parte superior das costas). Mãos cruzadas no peito e espalhar as omoplatas. Eleve seus quadris movendo seu peso para suas costas. Lentamente, vire para a esquerda e depois para o lado direito. No final do turno, fique por meio minuto.
- O exercício a seguir ajuda a alongar os músculos da parte inferior das costas, e parece com o anterior, exceto que o encosto deve estar sob a cintura. Faça voltas com um atraso em cada ponto.
- Posicione-se no cilindro para as costas, de modo que fique na área da cintura. Respire fundo e, ao mesmo tempo, puxe os joelhos em sua direção. Depois disso, expire e abaixe as pernas para a posição inicial. Se houver sérios problemas com as costas, é melhor não realizar tal exercício, já que a carga na parte inferior das costas é forte.
Rolo para a parte inferior das costas é um exercício
Com a ajuda de um exercício simples, você pode normalizar o coração , normalizar o nível de hormônios, melhorar a circulação sanguínea e o fluxo linfático, e também se livrar da fadiga e aliviar a dor da parte inferior das costas. Além disso, um exercício para as costas com um rolo sob a cintura ajudará a relaxar os ombros e reduzir as dores de cabeça. É realizado de acordo com este esquema perto da parede:
- Coloque na parte de trás e coloque o rolo sob a cintura. Quando o corpo relaxar, estique lentamente as pernas até a parede.
- As mãos se afastam e as dobram em ângulos retos. Respire no ritmo habitual e permaneça nessa posição por três minutos.
- Quando há uma forte tensão na região lombar, coloque um rolo rígido entre as nádegas e a parede.
Rolo sob a escápula - exercício
Outra opção é usar um rolo ou almofada - colocando-o sob as omoplatas. Como resultado, a mama subirá e as escápulas cairão, o que levará a uma maior abertura dos ombros e melhora da respiração. Para o transporte, o rolo sob as omoplatas é a solução ideal, e com sua ajuda você pode esticar a coluna e até mesmo levantar visualmente o peito. Para completar o exercício, siga as instruções:
- Coloque-se de costas, colocando um rolo sob as omoplatas.
- Pernas dobram os joelhos e os espalham pelos lados, conectando os pés juntos.
- Relaxe por alguns minutos, acompanhando seus sentimentos.
Exercícios com um rolo para o pescoço
Muitas pessoas sentem desconforto no pescoço, e tudo por causa da posição errada do corpo enquanto trabalha no computador ou ao usar o telefone. Exercícios com o rolo ajudam a relaxar os músculos , aumentam a nutrição dos discos e normalizam a circulação sanguínea, aliviando dores de cabeça. Arrume em uma superfície horizontal (preferencialmente no chão) e coloque o rolo sob o pescoço, de modo que a cabeça fique ligeiramente pendurada. Lentamente gire sua cabeça em direções diferentes por alguns minutos.
Exercício de costas japonesa com rolo
Dr. Fukutsuji ofereceu uma técnica única, por isso, é eficaz no tratamento de problemas com a coluna e na reabilitação de pacientes. Sabendo como usar a almofada para as costas, como se deitar nela para obter o resultado e por quanto tempo, você pode normalizar a posição da coluna. Faça o exercício no chão, colocando o tapete.
- Deite-se lentamente no chão, no rolo, de modo que fique sob a cintura, sob o umbigo.
- As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, ligando os polegares. As mãos esticam sobre sua cabeça e conectam os dedinhos.
- Nesta postura, você precisa levar alguns minutos e, depois de alguns minutos, o tempo de treinamento deve ser aumentado para 5 minutos. Se você sentir desconforto, pare o treino.
- Levantar-se da almofada para as costas não é possível, pois isso pode danificar a coluna. É melhor simplesmente virar do seu lado.
Como escolher uma almofada para as costas?
Existem rolos de tamanhos diferentes que são colocados ao redor do pescoço, parte inferior das costas ou são usados em vez de um travesseiro. Selecionando o produto para si mesmo, você precisa monitorar seus próprios sentimentos, porque ao usar dispositivos ortopédicos não deve ser sentida dor. O rolo sob as costas deve ter um diâmetro de 8-10 cm Por favor, note que a base deve ser rígida. Existem diferentes enchimentos: espuma de poliuretano, látex, viscosolástica e casca de trigo sarraceno. Ao escolher um rolo, seja guiado por tais critérios: segurança, durabilidade, conveniência e hipoalergenicidade.
Almofada de zimbro para as costas
Na medicina popular, rolos especiais feitos de aparas de zimbro são populares. Eles têm um aroma agradável, que tem um efeito calmante. Existem diferentes variantes, mas o comprimento mais popular é de 30 cm, e o diâmetro é 8-10 cm.Exercícios de postura com um rolo estabilizar a seção cervical , aliviar de ter problemas, melhorar a circulação cerebral, ajudar com o tratamento da inflamação do septo nasal, aliviar dores de cabeça e insônia, e eles também fortalecem a imunidade.
Rolo de volta para toalhas
Se não houver oportunidade de comprar um rolo especial, isso não é desculpa para desistir do treinamento. Existe uma saída simples e acessível - aprenda a fazer um rolo para a parte de trás da toalha. Você precisa enrolá-lo em um rolo apertado e amarrá-lo com uma corda ou algum outro método. Como resultado, deve ter um diâmetro de 8-10 cm, então pegue uma toalha de tamanho médio. Depois de um tempo para o progresso, você pode levar uma toalha maior para que o rolo seja maior em diâmetro.