Correr é considerado um dos exercícios aeróbicos mais eficazes, que, na ausência de contra-indicações, podem ser realizados por todos. Para aumentar a eficácia, você pode usar diferentes exercícios de corrida. Eles ajudam a desenvolver força, coordenação de movimentos e resistência . Está provado que um atleta que realiza regularmente exercícios especiais, percorre uma distância mais rápida e, ao mesmo tempo, gasta menos esforço.
O que são exercícios em execução?
Existem muitas opções diferentes para o exercício, sugerimos que nos concentremos nas mais comuns e eficazes:
- Correndo com um elevador de quadril alto - a perna precisa ser levantada para que a coxa fique paralela ao chão.
- Correndo com uma sobreposição - a perna precisa ser dobrada no joelho de tal maneira que o calcanhar toque as nádegas.
- Correndo passo a passo - você precisa mover-se lateralmente primeiro para um lado e depois para o outro.
- Multiscope - correr consiste em saltar alternadamente, depois para a esquerda, depois para o pé direito com um acento para a frente. É necessário tentar levar o joelho da perna da frente o mais alto possível.
O exercício de corrida mais eficaz para a resistência envolve o uso da carga de intervalo, isto é, uma pessoa deve correr primeiro a um ritmo moderado, aumentar visivelmente a velocidade por alguns minutos e voltar a correr a uma velocidade baixa.
Há também exercícios na esteira:
- Execute tudo a uma velocidade confortável. Pegue os halteres em suas mãos e faça ataques, certificando-se de que o ângulo correto esteja no joelho da perna da frente. Este também é um ótimo exercício para perder peso.
- Defina uma pequena inclinação da pista e corra para trás. Nos primeiros estágios, você pode segurar os corrimãos.
- Correndo a passo. Fazendo isso com sobrecarregar e definir a inclinação, você pode melhorar seus resultados.
- Na esteira, você também pode correr com uma sobreposição ou com um elevador de quadril alto.