Pensando em como bombear o corpo, muitos fazem uma escolha em favor do ginásio. Tem todos os meios para construir rapidamente massa muscular. No entanto, em casa, você também pode conseguir certos resultados para aumentar o músculo. Para fazer isso, é desejável ter halteres e barras, o que ajudará a fortalecer os músculos do corpo de maneira mais rápida e eficiente.
Como bombear o corpo rapidamente?
Para aumentar significativamente a massa muscular, é necessária uma grande carga nos grupos musculares. Você precisa treinar três vezes por semana durante uma hora e meia a duas horas. Em um dia, a atenção deve ser dada apenas a um ou dois grupos musculares. Os exercícios são realizados em 2-4 séries de 8-12 repetições, dependendo das capacidades físicas e do kit corporal.
Como bombear o corpo em casa?
Nós dividimos todos os exercícios em três treinos por semana.
1. O primeiro treino pode incluir exercícios para inflar os músculos das pernas. Com esta finalidade, executando exercícios, agachamentos com a carga são convenientes. No mesmo dia, apresentamos exercícios para o desenvolvimento dos ombros: pull-ups, haltere supino sentado, diluição para as mãos com halteres.
2. O segundo treinamento. Neste dia, treine os músculos do peito, bíceps e tríceps. Uma descrição detalhada dos exercícios para fortalecer os músculos do tórax pode ser encontrada no vídeo. Para fortalecer os bíceps e tríceps realize os seguintes exercícios:
- em cada mão, você precisa fazer a ponderação e, alternadamente, dobrar os braços nos cotovelos;
- na posição sentada com as pernas amplamente espaçadas, deve-se levar um haltere em uma mão e realizar uma flexão de extensão do braço.
3. O terceiro treino é dedicado aos músculos da imprensa e das costas.
Exercícios para as costas:
- deitado de bruços, é necessário arrancar o corpo do chão;
- ip: deitado no sofá, o corpo trava. Nós levantamos o corpo, mãos atrás da cabeça.
Exercícios para a imprensa:
- deitar ou sentar em uma colina, o casco está pendurado. Nós levantamos o corpo, mãos atrás da cabeça;
- Deite-se no morro, pernas penduradas. É necessário levantar as pernas dobradas nos joelhos.
Um ponto importante na questão de como bombear o corpo em um mês é a comida . Uma quantidade suficiente de alimentos proteicos contribuirá para um aumento mais rápido do peso.