Exercícios após o parto

Exercício após o parto não é apenas um elemento necessário que permite que sua figura se torne melhor e mais bonita em um tempo relativamente curto, mas também uma maneira de aliviar a depressão pós-parto. As mulheres que ajudam o corpo a se recuperar desta maneira, em geral, logo conseguem um bom estado de saúde e um humor alegre do espírito.

Exercícios para recuperação após o parto

Exercícios físicos após o parto, que podem ser realizados no período inicial, são muito limitados. E para aqueles que experimentaram partos difíceis ou uma cesariana, até mesmo essas opções não funcionarão. O exercício mais simples e acessível, permitido até mesmo nas primeiras duas semanas após o parto, é "respiração abdominal":

1. Deite-se de costas, com as pernas flexionadas, e os pés não arrancam o chão. Inspire profundamente pelo nariz e, realizando a expiração, retire adequadamente a barriga. O abdómen é mantido nesta posição durante 5-7 segundos e depois respira como de costume. Depois disso, o estômago deve estar relaxado e o exercício repetido. No primeiro estágio, 8 a 10 repetições são suficientes, mas com o tempo esse número precisa ser aumentado até você atingir 25 repetições.
2. Depois de uma semana, o exercício funcionará com facilidade, se você estiver envolvido todos os dias. Quando você sentir isso, complique sua tarefa: na expiração, não apenas force a prensa, mas também retire as nádegas do chão, mantendo a cintura pressionada contra o chão. Este exercício também deve começar com 10 repetições e chegar a 25 no tempo.

Este exercício é recomendado para execução desde o primeiro dia após o nascimento até duas a seis semanas. Ajudará a fortalecer os músculos da imprensa e logo se recuperará.

Exercícios para o peito após o parto

Phys. exercícios após o parto devem necessariamente cobrir a área do tórax e ombros, pois as mudanças afetam essa área. Normalmente, apenas alguns exercícios são suficientes:

1. De pé ou sentado em uma cadeira com as costas retas e barriga apertada, abra os cotovelos para os lados e para os níveis do peito, feche as mãos na fechadura. Pressione as palmas das mãos uma contra a outra, mantendo o momento de tensão por 5 a 7 segundos e relaxando. Repita 10-15 vezes em duas abordagens.
2. Fique de pé com o rosto contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Realize flexões de flexão contra a parede, certificando-se de que os cotovelos estão paralelos ao corpo. Repita 10-15 vezes em duas abordagens.

Kegel exerce após o parto

Você deve ter ouvido falar do exercício de Kegl após o parto. Este exercício treina os músculos íntimos, restaura a área do assoalho pélvico e ajuda a recuperar rapidamente os órgãos femininos: em qualquer posição, você precisa apertar os músculos da vagina, como se estivesse terminando de urinar, mantenha a tensão por 3-5 segundos e relaxe. Repita o exercício 20-30 vezes.

Qualquer complexo de exercícios após o parto é simplesmente obrigado a incluir tais exercícios. No entanto, se você realizou exercícios de Kegel durante a gravidez , provavelmente sentiu a ajuda deles no processo genérico.

Exercícios para as costas após o parto

A fim de fortalecer os músculos da cintura, é importante não negligenciar tão simples Exercício: deitado do lado direito, puxe a perna esquerda para a frente, deixando a direita alinhada com o tronco. Coloque a mão direita no joelho esquerdo. Leve a mão esquerda para trás o máximo possível, vire a cabeça e o ombro esquerdo na mesma direção. Aperte os músculos das costas e pélvis para aumentar a torção. Então repita para o outro lado. Execute o exercício 5 vezes em cada direção.

Tais exercícios para uma figura após o nascimento não ocupam muito do seu tempo, e você pode realizá-los mesmo se você criar um bebê sem a ajuda de babás e parentes. Apesar do fato de que todos parecem muito simples, você provavelmente notará rapidamente o efeito.