O complexo de exercícios de ginástica respiratória Strelnikova desenvolveu um cantor soviético, que perdeu a voz, mas queria muito restaurá-lo. O resultado de seus trabalhos surpreendeu a todos - afinal, ela retornou a voz! Agora seus exercícios são recomendados não só para o retorno da voz, mas também para o tratamento de problemas com o sistema respiratório. A respiração é uma função mais simples do que cantar, por isso os exercícios ajudam neste caso de forma ainda mais rápida e confiável.
Ginástica da respiração Strelnikova: recomendações para exercícios
O complexo assume um desempenho especial, juntamente com a observância de algumas condições importantes. Considere estes:
- O complexo deve ser repetido duas vezes por dia, a primeira vez - imediatamente após o sono, com o estômago vazio. Antes dos exercícios, você precisa realizar todos os procedimentos habituais de higiene matinal.
- Durante o exercício, a secura da nasofaringe pode ocorrer - neste caso, você precisa ter um copo de água morna na mão e beber alguns goles.
- Antes da aula, a sala deve ser ventilada. Muito bom, se houver um ionizador de ar nesta sala.
- Estar envolvido apenas em roupas soltas que não limitam os movimentos. Se a casa está quente, você pode fazer nua.
- A inspiração é sempre curta, aguda, rítmica, ruidosa, com um diafragma tenso.
- Expirar é sempre passivo - basta abrir a boca e deixar sair o ar.
Ao implementar essas regras simples, você alcançará resultados muito mais rápidos. O principal, neste caso, é não esquecer a regularidade, ou seja, Stretnikova exercita exercícios respiratórios estritamente 2 vezes por dia, ou em casos extremos - só de manhã.
Ginástica respiratória Strelnikova: Exercícios
Considere a implementação de alguns exercícios, que oferece o cantor e treinador A. Strelnikov.
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços relaxados, respirando em igualdade. As mãos se dobram e mantêm as mãos longe de você, assumindo uma "espiada de um psíquico". Execute uma respiração curta barulhenta, aperte as palmas das mãos em punhos, mantendo as mãos paradas. Expirar passivamente pela boca. Esprema seus punhos. Repita o exercício várias vezes - para começar, você pode 32, eo número máximo de "Strelnik cem", ou 96 vezes. Por conveniência, divida as repetições em grupos de 8 exalações (ciclos possíveis para a tarefa máxima: 12 abordagens para 8 repetições, 6 ciclos para 16 ou 3 para 32). Certifique-se de que não há retenção de ar forçada em nenhuma fase do exercício. O exercício deve ser realizado ritmicamente.
Este exercício deve ser realizado imediatamente após o primeiro. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços relaxados, respirando em igualdade. As mãos estão reunidas em punhos e pressionadas até a cintura. Faça uma respiração curta barulhenta, ao mesmo tempo, desdobre as mãos, empurrando a escova para baixo, como se estivesse jogando algo de si mesmo com força. Durante o impulso, os punhos devem se soltar. As mãos puxam para o chão, esticam os ombros, abrem os dedos. Na expiração, retorne à posição inicial. Para começar, repita 32 vezes, aumentando gradualmente essa quantidade e chegando a 96 respirações e exalações. Os ciclos podem ser os mesmos do primeiro exercício.
Completa ginástica Strelnikova complexo com todos os exercícios que você pode ver no vídeo tutorial, que é anexado ao artigo. Mais importante - não procure estabelecer imediatamente um recorde mundial e não tome uma carga pesada. É melhor começar pequeno e aumentar gradualmente as taxas. Ao fazer isso, sempre monitore sua condição e, se estiver tonto, pare de fazê-lo. Se você não está na melhor forma física, é melhor começar a aprender o complexo de uma posição sentada.