Imediatamente estipular que é realmente impossível ampliar o peito com a ajuda de exercícios físicos, se você é prometido e garantido essas coisas, se familiarizar com a anatomia do peito feminino. Com a ajuda do treinamento do peito, você pode aumentar a elasticidade, apertar e realmente, visualmente, fazer seus seios maiores. Mas o tamanho do sutiã disso você não vai mudar. Para evitar omissões desnecessárias, não começaremos com um programa de treinamento no peito, ou seja, com anatomia.
Anatomia
Seus seios são:
- músculos peitorais pequenos e grandes;
- músculos intercostais;
- tecido adiposo;
- terminações nervosas e vasos sanguíneos;
- lóbulos das glândulas mamárias.
Principalmente, a mama é um tecido adiposo, o que significa que não pode ser bombeado. Você só pode bombear os músculos aos quais está ligado (pequeno, grande, intercostal). Assim, "puxa para cima".
Exercícios
Em nosso treinamento de mama para mulheres, vamos usar os músculos peitorais e músculos das mãos, precisamos de um par de halteres e fitball .
- A posição inicial está sentado na bola, halteres nas mãos. Nós descansamos em cotovelos na zona subcostal, levantamos nossos braços com halteres para os ombros, mãos estendidas para o rosto - 8-16 repetições.
- À subida dos halteres adicionamos movimentos elásticos com as pernas - endireitamos uma perna para um levantamento.
- A posição inicial - mãos com halteres nos quadris. Nós os elevamos em duas abordagens: 1 - na área do ombro, 2 - endireitar os braços acima da cabeça. Também em duas abordagens e omitir - 8-16 vezes.
- Fechamos as mãos na área do peito, abrimos as mãos para o lado. Combine a divulgação das mãos com uma perna aberta para o lado - 8 a 16 vezes.
- Começamos o levantamento rítmico dos halteres - levante uma mão para a área do ombro, paralela e estique a perna correspondente - 8-16 vezes.
- Nós levantamos halteres em mãos dobradas ao nível da cabeça e executamos abertura rítmica dos braços e pernas para o lado - 8-16 vezes.
- Nós repetimos o exercício 2.
- Nós repetimos o exercício 3.
- As mãos com halteres levantados até o nível das costelas do meio, a mola na bola, alternadamente endireitar uma perna.
- Damos quatro passos à frente, no quarto levantamos uma perna e, com a mão oposta, tocamos um haltere. Então voltamos, dando quatro passos para trás.
- Nós repetimos o exercício 9.
- Nós repetimos o exercício 10.
- Começamos a fazer saltos rítmicos na bola, desdobrando as pernas em uma direção ou outra.
- Levante os braços retos acima da cabeça, baixamos-os para o lado dos ombros e retornamos à posição inicial.
- A posição inicial, como no exercício anterior, desce para o lado em uma forma curvada.
Mais do que suficiente para realizar 2-3 treinos para seios por semana. Ajude também a melhorar visualmente a forma e volume dos exercícios de peito nas costas. Uma boa postura automaticamente torna seus seios mais visíveis.