O período de gravidez na vida de uma mulher é um teste sério para o corpo dela. A reestruturação hormonal, o aumento do abdome e os quilos extras fazem seus próprios ajustes. O peso excessivo datilografado do período de carregamento da criança então não pode sempre ser jogado fora, e se o fizer, então, por via de regra, por dietas estritas e esforço físico. É muito mais eficaz cuidar disso com antecedência e tomar medidas para não ficar muito gordo durante a gravidez.
Um grande aumento no peso durante a gravidez é preocupante não apenas com problemas estéticos (obesidade e estrias na pele). Em particular, o excesso de peso pode levar a problemas do plano somático (hipertensão, pielonefrite), e também causar um grande tamanho fetal, o que pode complicar significativamente o curso da gravidez e do parto. Portanto, toda futura mãe deve cuidar de como não ganhar peso durante a gravidez.
A norma do ganho de peso na gravidez
O fato de o peso ser considerado supérfluo é decidido pelo ginecologista que acompanha a gestante em cada caso individual. A taxa média de ganho de peso durante a gravidez é de 8-12 kg. No caso de falta de peso corporal, uma gravidez normal será considerada como um aumento na faixa de 10-15 kg, com excesso de peso - 5-8 kg. Ou seja, a taxa de ganho de peso durante a gravidez depende de quanto a mulher pesou antes dela. No caso de um grande aumento, um médico pode recomendar uma dieta para ajudar uma mulher a perder peso durante a gravidez.
Como não ganhar peso em excesso durante a gravidez?
Existem várias regras, cuja adesão resolverá a questão: "Como não engordar durante a gravidez?".
- Refeições freqüentes em pequenas porções. Durante a gravidez, não sobrecarregue o estômago em grandes porções. Caso contrário, o excesso de comida irá para as reservas de gordura nas laterais e para alimentar o bebê. Além disso, grandes porções são preocupantes com a ocorrência de azia em uma mulher grávida, que também é bastante desagradável.
- Passeios regulares ao ar livre são um dos principais assistentes em como não se recuperar durante a gravidez. A ingestão de oxigênio no corpo acelera os processos metabólicos, promove a queima de gordura e melhora a circulação sanguínea.
- Exercício moderado na forma de exercícios de yoga para gestantes, além de realizar tarefas domésticas simples, provocar a conversão do excesso de calorias em energia e sua queima, o que também é uma prevenção do ganho de peso em excesso.
- O modo correto de sono e vigília. Uma noite inteira de sono e, em alguns casos, um dia adicional (se houver necessidade) assegura o curso normal dos processos metabólicos para o processamento de calorias. Descanso irregular e inadequado para a gestante, bem como o esforço excessivo nervoso podem causar perturbações nos sistemas hormonal e digestivo, e causar obesidade.
- A exclusão da dieta de alimentos proibidos é uma das condições importantes para não ganhar peso excessivo durante a gravidez. Durante este período, é necessário abster-se de comer fast food, alimentos amanteigados, pratos salgados e salgados, refrigerantes, batatas fritas, etc.
- O regime de consumo correto. O uso de água artesiana pura em uma quantidade de 0,8 a 1,5 litros por dia, e a preferência por seu chá e café durante a gravidez ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
- Pesagem regular. Normal é considerado um aumento de 250-350 g por semana. A pesagem diária permite controlar o processo de ganho de peso e acompanhar as razões para corrigi-lo em tempo hábil.
Como perder peso durante a gravidez?
Em situações em que as mulheres estão ganhando peso durante a gravidez, os médicos aconselham organizar os dias de descarregamento . Uma vez por semana, uma mulher organiza um dia de "maçã" ou "kefir". Se a causa do excesso de peso está no edema, então seu regime de bebida é ajustado. Em casos graves, quando há perigo para a saúde da mulher e do futuro filho, diuréticos, injeções e sistemas podem ser prescritos. O problema de "como reduzir o peso durante a gravidez" tem suas próprias sutilezas, tendo em vista as peculiaridades desta situação e, portanto, deve ser resolvido em conjunto com um médico-ginecologista.