Perder peso sem movimento é muito difícil. E a atividade física mais eficaz para perder peso é treinar com um instrutor na academia. Mas se você não tem a sorte de ter um instrutor, e já está pensando não apenas no excesso de peso, mas também em como perder peso na academia, nós fornecemos a você um conjunto pronto de exercícios.
Exercícios
- Andando no simulador elíptico - 5 minutos. Escolha um ritmo baixo ou médio com uma velocidade de 80 - 100 passos por minuto. Fadiga nos músculos deve ser discretamente leve.
- A academia ajuda a perder peso, mas não se esqueça dos músculos entupidos do treinamento de força. Após cada exercício por um minuto, realize exercícios de alongamento para os músculos que estão sob carga. Isso irá restaurar o comprimento dos músculos. Dobre a perna no joelho, com as mãos, pressione o calcanhar nas nádegas e estique a superfície frontal da coxa.
- Torção - 60 segundos. Realizamos a torção da prensa no banco, fixando os pés nos rolos. Mãos atrás da cabeça, realizam cerca de 20 repetições para a sensação de queimar os músculos em trabalho.
- Estique os músculos - estique os braços para cima, estique o músculo reto abdominal.
- Andando na esteira - 5 minutos. Escolha um ritmo baixo ou médio a uma velocidade de 4 a 6 km / h.
- Nos levantamos em um pulmão, apertamos um calcanhar de perto a um soalho, relaxamos músculos de bezerro.
- Deixar as pernas no simulador é um exercício nas nádegas. Nós executamos um tempo médio de 60 segundos. Levantamos as pernas para os lados, trazemos os músculos para uma grande fadiga.
- Nós nos levantamos em uma perna de apoio meio dobrada, a segunda é agarrada pelo joelho e puxada para cima para nós mesmos.
- Repita 5 minutos no simulador elíptico.
- A tração do bloco vertical no peito é um exercício nos músculos das costas. Eu executo 1 minuto a fadiga severa.
- Contornamos nossas costas, facilmente alcançamos nossas mãos para frente.
- Uma esteira é a melhor maneira de perder peso rapidamente no ginásio . Ainda não há uma abordagem para isso.
- Pressione com os pés - faça 1 minuto antes da fadiga intensa.
- Subimos em uma longa estocada, com apoio na perna da frente, alongamos a superfície frontal da coxa e os músculos glúteos.
- Treinador elíptico - 5 minutos.
- Extensão das mãos no bloco superior - realizar até fadiga severa 1 minuto.
- Colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças e as pressionamos no cotovelo com uma escova.
- Esteira - 5 minutos.