O muro sueco em sua forma moderna foi inventado no início do século XIX, é claro, pelo sueco. No entanto, anteriormente essas conchas foram usadas na Alemanha. Exercícios na parede sueca têm uma ampla gama de aplicações:
- aulas para crianças;
- LFK - com escoliose ;
- exercícios de alongamento;
- exercícios na parede sueca para a coluna;
- treinamento para a imprensa;
- treinamento inicial em escalada.
A principal vantagem dos exercícios com a parede sueca, e, na verdade, é esse fator que os mantém no auge da popularidade por mais de duzentos anos, é a sua conveniência. A parede sueca pode ser colocada com o menor komorke e agora você se tornou o dono de um simulador universal.
Exercícios
Vamos realizar um conjunto de exercícios na parede sueca para alongamento.
- Parte de trás da coxa e ligamentos poplíteos - colocamos um pé na barra, o segundo em linha reta, o nariz olha para frente. As mãos seguram a parede e, com as costas retas, nos esticamos para a frente. Barriga nós deitamos na coxa, e a perna de apoio é paralela à parede.
- Músculos laterais e ligamentos coxofemorais - nos tornamos lateralmente à parede, deixamos a perna na barra transversal e o corpo é desdobrado. A ponta da perna de apoio olha perpendicularmente à parede. Estamos nos aproximando da parede de lado.
- Dobramos o pé na barra e esticamos a superfície interna da perna de apoio. O joelho deve olhar para cima.
- Ligamentos do quadril - ombros e quadris estão no mesmo plano, nos voltamos para a parede com as costas, desdobrando a perna da frente. Fazemos agachamentos na perna de apoio, deixando as costas retas. O joelho está localizado logo acima do calcanhar, isso ajudará a evitar lesões. Se for difícil para você fazer os exercícios, basta colocar o pé em várias barras abaixo, mas em nenhum caso, não "simplificar" eles, diminuindo a qualidade do desempenho.
- Agora realizamos todos os exercícios na segunda perna.
- As pernas devem ser esticadas diariamente, caso contrário, o efeito terá que esperar para sempre. Falta de tempo - isso não é uma desculpa neste caso, porque esse alongamento não leva mais que 5 minutos.