Vamos começar com o programa educacional e descobrir o que é BCAA. A droga, que será discutida - um suplemento esportivo, que é um complexo de aminoácidos vitais. Está disponível na forma líquida, assim como comprimidos, cápsulas e pó. Vamos considerar a opção que o BCAA é um pó, mas primeiro vamos descobrir a composição desta preparação.
Composição Química de BCAA
A composição da droga inclui os seguintes aminoácidos:
- Leucina Este aminoácido é bem conhecido para aqueles envolvidos em fitness, bem como musculação. Ela participa ativamente da preservação do tecido muscular em condições de trabalho e contribui para a construção de um novo. Com sua ajuda, uma barreira é colocada em prática para evitar a destruição de proteínas no corpo, o que melhora a qualidade dos músculos que estão sendo formados. No corpo não há mecanismos para a produção de leucina, pois na vida diária só pode ser obtida consumindo produtos que são fontes desse aminoácido. Entre eles: peixe, carne de vitela e carne bovina, filés de frango e peru, bem como produtos de leite azedo e amendoim.
- A valina ajuda a restaurar o corpo após o treinamento, acompanhada de esforço físico pesado. Com a sua ajuda é possível melhorar a coordenação de movimentos, aumenta a velocidade da reação. Ele participa ativamente do metabolismo, em particular das proteínas, e regula a ingestão de nitrogênio no corpo. A valina pode ser encontrada em ovos de galinhas, carne, filé de frango e salmão e nozes.
- A isoleucina ajuda a encher o corpo com força e energia, e também ajuda a aumentar a massa muscular. Fortalece o movimento do sangue devido ao seu suprimento de oxigênio adicional, que melhora a qualidade da hemoglobina, regula a quantidade de açúcar no sangue. Na presença de isoleucina, o corpo, após esforço físico pesado, é restaurado o mais rápido possível. As fontes deste aminoácido são peixe, queijo, ovos, filés de frango e perus.
O que é conveniente para o BCAA em pó?
Cada forma de BCAA tem suas vantagens:
- o medicamento em comprimidos ou cápsulas tem um início prolongado: o seu efeito no corpo começa 15-20 minutos após a administração;
- preparações líquidas e em pó começam sua ação quase imediatamente após a administração.
Ordem de admissão
Para tornar o complexo eficaz, você precisa saber como tomar BCAA corretamente em pó. A ordem de tomar o medicamento depende da velocidade de sua penetração no corpo e da eficácia do efeito. Em geral, como mostra a prática, tomá-lo em momentos diferentes: de manhã ou durante o dia, bem como antes do treinamento, durante ou após o término das aulas.
- Muitos acreditam que a melhor hora para tomar o medicamento é pela manhã, já que tomar BCAA em pó após o levantamento significa baixar o nível de cortisol e garantir a segurança e a viabilidade dos músculos.
- Você pode aplicar o BCAA e ao longo do dia, mas neste ponto há opiniões muito conflitantes: alguns acreditam que tal ordem é bastante aceitável, outros acreditam que existem regras sobre como usar o BCAA em pó. E eles dizem que o uso de pó durante o dia não será eficaz o suficiente devido ao fato de que outro alimento que suporta o nível de aminoácidos entra no corpo. É por isso que tomar o medicamento ao longo do dia, como muitos acreditam - não faz sentido.
- Quanto a como beber BCAA em pó antes de iniciar um treino, você precisa decidir com o treinador. Além disso, dependerá se houve uma refeição antes do exercício: se não, use a droga de forma bastante apropriada.
- Como corretamente beber BCAA em pó durante o treinamento? Para fazer isso, dilua a porção em 200 ml de água: isso permite que o corpo forneça energia para o período de treinamento.