A ingestão diária de vitamina D proporciona uma troca harmoniosa de fósforo e cálcio, o que garante a saúde dos dentes, ossos e músculos. É necessário para a assimilação do cálcio, e somente com o equilíbrio ótimo de cálcio e vitamina D é possível a saúde do sistema ósseo. Além disso, a ingestão de vitamina D afeta positivamente o sistema imunológico e é um elemento essencial na prevenção da oncologia.
Qual é a norma diária de vitamina D?
A vitamina D é um grupo de vitaminas, e falando sobre a taxa de uso, alguns falam sobre o complexo e outros - sobre a norma diária de vitamina D3. Os dados, que são apresentados abaixo, dizem respeito exatamente à vitamina D como um complexo:
- 2,5 - 5,0 mkg - de adultos;
- 2,5 - 10,0 μg - limites da norma para crianças;
- 7,5 - 10,0 μg - para lactentes;
- 10,0 mkg - para mulheres grávidas;
- 10,0 μg para mulheres durante a lactação.
A ingestão diária recomendada de vitaminas prescreve não um mínimo, ou seja, o indicador médio, que é necessário para todos. Excesso de vitamina D também é prejudicial para o corpo, bem como sua deficiência, então você não deve abusar dele. Devido à falta de vitamina D, a depressão se desenvolve, o sono piora, a ansiedade, os problemas com os dentes e a visão. O excesso provoca problemas de digestão e falta de ferro no organismo.
Fontes de vitamina D
A maneira mais simples é comprar vitamina D em uma farmácia sob a forma de cápsulas. É uma vitamina solúvel em gordura, por isso, é desta forma que é melhor absorvida. No entanto, é sempre possível receber vitaminas de outras fontes. Por exemplo:
- alimentos vegetais: cogumelos, alfafa, levedura, cavalinha, salsa, urtiga;
- peixe: sardinha, caviar, óleo de peixe, truta,
atum, salmão, arenque, cavala, fígado de peixe; - produtos de origem animal: carne de fígado, ovo de galinha, leite e qualquer tipo de produtos lácteos;
- luz solar: basta estar na rua 30 a 60 minutos por dia para receber uma quantidade suficiente de luz solar, sob a influência de que o próprio corpo produz ativamente a vitamina D.
É importante lembrar que com o uso ativo de produtos contendo vitamina D, bem como no caso de exposição constante ao sol, uma recepção adicional não só não é útil, mas também pode causar danos. Por causa disso, o cálcio é absorvido e o ferro, ao contrário, não é absorvido. Devido à deficiência de ferro, ocorre um grande número de problemas de saúde diferentes, e não vale a pena
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